Shadowboxing, eller punching air uten å slå motstanderen eller en pose, gjør det mulig å oppnå en tempo-aerob treningsøkt. Å legge til vektmotstand øker bare treningsfordelene. Stansing med små håndvekter kan hjelpe boksere med å øke håndhastighet og kraft, eller gi ikke-boksere en fin måte å holde seg i form og tone overkroppen.
Legg til motstand
Å legge til en liten vektmotstand gjør stor forskjell når du stanser, så du trenger ikke å svinge med 10 eller 20 pund dumbbells. Små håndholdte vekter, som veier så lite som 1 eller 2 pund, vil gi god motstand for en intens trening.
Fordeler med småvekter
Ved å legge til små vekter i vanlige stansrutiner, vil du øke motstanden og tvinge armer, skuldre, bryst, rygg og kjerne til å jobbe hardere. Dette vil resultere i slankere, sterkere muskler. Når vekter er fjernet, vil hendene dine føles lettere og raskere enn noensinne, noe som forbedrer håndhastighet og raskhet.
Øv din holdning
Før du begynner med en shadowboxing-trening, er det viktig å lære riktig boksingstilstand. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Hvis du er høyrehendt, gå rett fram en skritt med venstre fot, med bakfoten i 45 grader vinkel. Hvis du er venstrehåndet, gå frem med høyre fot.
Stå opp på fotkulen og hold kroppsvekten jevnt fordelt mellom de to beina. Med dine bøyde albuer gjemt inn i sidene dine for å beskytte ribbeina, hold neven foran kinnbeinene, med venstre hånd litt fremover i jab-posisjon. Gå tilbake til samme posisjon etter hvert slag.
De fire grunnleggende slag
Boksing inkluderer grunnleggende slag som jaben, en rett, stiv punch med hovedhånden; kroken, en rask, looping punch med bly hånden; korset, et rett strømskudd med bakhånden; og oppercut, et oppadgående svingende slag med den bakre hånden. Øvelse av alle fire av disse grunnleggende slagene vil bygge håndfart, kraft og utholdenhet.
Du kan bare forestille deg at du bokser en ekte motstander og skyver frem og tilbake, opprettholder riktig kampstilling og brannslag, blander i en full arsenal av jabs, kroker, kryss og oppercuts. Prøv å vare i tre minutter før du tar en liten hvile.
Hold det lys
Aldri kaste med store vekter, for stor kan motstand føre til feil stansingsteknikk og potensielle skader på albuer og skuldre. Hold vekten begrenset til 3 pounds.
