Treadmill og trapp stepper er både lang tid cardio favoritter på treningsstudioet. Begge er gode måter å heve hjertefrekvensen, brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Å undersøke likhetene og forskjellene mellom dem, samt fordelene og ulemperne til hver, kan hjelpe deg med å bestemme om du skal inkludere hver i treningsrutinen din.
Funksjon
Tredemølle fungerer ved å la en person gå eller løpe på plass på et bevegelig belte som teoretisk etterligner naturlig vandring eller kjører på bakken. De fleste har en hellingfunksjon som gjør det mulig for brukeren å skape effekten av å gå eller løpe oppoverbakke. På en typisk trapp stepper står brukeren på to plattformer støttet av et gitt motstandsnivå og må løfte vekslende føtter, som om de går opp et trapp, for å følge med maskinen. Noen trappestepper, ofte kalt steinmøller, har et sammenleggbart belte som bretter seg ut i en liten trapp som de sirkulerer gjennom maskinene, noe som en tredemølle, noe som skaper en ekte trappstegning.
Muskelaktivering
Både tredemølle og trapp stepper jobber de store muskelgruppene i underkroppen, inkludert quadriceps, hamstrings og gluteals. Stair stepper plasserer generelt større motstand på quadriceps og gluteals enn tredemølle. Dette kan resultere i sterkere og mer tonete gluter og lår, men kan også føre til at disse musklene øker i størrelse. Avhengig av målene dine, kan dette eller ikke være ønskelig.
Calorie Burn
En studie fra 1996 publisert i "Journal of the American Medical Association" sammenlignet energiforbruket for ulike innendørs treningsutstyr på et gitt nivå av oppfattet anstrengelse. Studien fant at for samme intensitetsnivå som opplevd av treneren, brenner tredemølle mer kalorier enn trappstegeren. Derfor, hvis målet ditt er å forbrenne så mange kalorier som mulig før du føler deg utmattet, er tredemølle det bedre alternativet.
Tredemølle fordeler
Treadmill, i tillegg til å gi den høyeste kaloriforbrenningen for lavest oppfattet anstrengelse, tillater en høy grad av variasjon i treningen. Du kan justere hastighet, bytte fra gå til løping, og justere helling, som gir mange typer treningsøkter og passer til et bredt spekter av treningsnivåer. Trappetrinnet gir mindre variasjon i fart og motstand. Begynnende trener kan ofte ikke bruke mye tid på trapp stepper før utmattelse setter inn. Treadmill gjør det vanskeligere å "jukse" øvelsen; trapp steppere har håndskinner, og trenere har en tendens til å lene seg på dem eller støtte mye av kroppsvekten med armene sine.
Stair Stepper Fordeler
Stair stepper er bedre enn tredemølle hvis målet ditt er å bygge muskler i bena og gluten. Denne forsterkende effekten gjør også trapp stepper til et veldig godt verktøy for trening, selv for lojale tredemøllebrukere. Stair stepper er også et mindre effektivt alternativ til løping, noe som kan gjøre det nyttig for de som håndterer beinskader. Hvis du har kneproblemer, bør trappstapperen brukes med forsiktighet. Å la kneet presse fremover over tærne mens du går eller ikke aktiverer dine gluter, kan legge ekstra stress på knærne.
advarsler
Rådfør deg med legen din før du begynner på vekttap, kosthold eller treningsprogram, og slutte å gjøre en aktivitet hvis du får smerte. Trening er mest effektiv når det er en del av en sunn livsstil som inkluderer god ernæring. Pass på at du også tar deg tid til å strekke på slutten av treningsøktene for å forhindre overforbrudd.
