De fleste alle overeats ved anledninger. Hvis du har tvungen overeating lidelse, også kalt binge eating disorder, bruker du for mange mengder kalorier gjentatte ganger, føler at du ikke kan stoppe og sannsynligvis oppleve skam, dårlig selvtillit og depresjon. Binge eating disorder det den vanligste spiseforstyrrelsen i Amerika, ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK). I tillegg til psykoterapi og kanskje medisiner, er en diett som støtter utvinningen viktig.
Funksjon
En hensiktsmessig diett for tvangsmessig overspising har til hensikt å normalisere dine spiseegenskaper mens du gir tilstrekkelig mengder kalorier og næringsstoffer. For å holde matbehov i sjakk, noe som kan utløse binge-spiseepisoder, spis balansert mat og snacks som fremmer blodsukkerbalans og satiation. Mens diett ikke er ment som en eneste behandling for tvangsmessig overeating lidelse, er det en viktig del av en mangesidig behandlingsplan som adresserer din følelsesmessige, atferdsmessige og fysiske helse.
Retningslinjer
Din diett bør tilfredsstille behovene til et grunnleggende sunt kosthold ved å levere sunne matvarer fra alle nødvendige matgrupper, inkludert komplekse karbohydrater, magre proteinkilder og sunne fettstoffer. Inkorporere rå grønnsaker i måltidene dine for å forlenge spisingstider og høykvalitets proteinkilder for økt satiasjon. Skål passende mengder mat på tallerkenen din, og spis sakte i en behagelig spisestue for bedre porsjonskontroll og redusert angst. Å være godt hydrert, fortrinnsvis gjennom rikelig vanninntak, er også viktig.
Nyttig mat
Selv om du aktivt sliter med tvangsmessig overspising, må du sørge for at du høster riktig mengder næringsstoffer, spesielt hvis du forbruker hovedsakelig søtsaker, stivelser og / eller fettete matvarer under binges. For å øke næringsinntaket ditt, spis mer frukt og grønnsaker. Siden juice og søtet hermetisert eller tørket frukt kan oppveie blodsukkeret og er mindre satiating, forbruker du ferske, fargerike varianter oftest. For forbedret energi, fordøyelsesfunksjon og kolesterolnivåer, velg helkorn over berikte brød, frokostblandinger, pasta og snacks. Havregryn, brun ris, vill ris, quinoa og luftpoppet popcorn er eksempler på fiberrike, næringsrike fullkornsmat. Velg magre, høykvalitets proteinkilder, for eksempel skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, egg hvitt, fettfattige meieriprodukter, fisk og belgfrukter over fettrød og bearbeidet kjøtt. Sunne fete kilder inkluderer nøtter, frø, olivenolje, rapsolje, avokado og oljeaktig fisk, som laks.
Utfordringer og løsninger
Overvektig kroppsvekt og fedme er potensielle komplikasjoner av tvangsmessig overspising. Mens du kan bli fristet til å prøve vekttap dietter, kan de utløse binge oppførsel, ifølge MayoClinic.com. Sikt for å normalisere dine spisemønstre før du prøver vekttap. I noen tilfeller oppstår vekttap som et naturlig biprodukt av ikke lenger binging. Hvis legen godkjenner eller anbefaler vekttap, søk veiledning fra en kvalifisert profesjonell, for eksempel en diettist som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. Hopp over måltider, spesielt frokost, er vanlig blant folk som binge tvangsmessig. Siden dette også kan føre til overspising, hold deg til en rutinemessig spiseplan som inneholder tre måltider pluss snacks. Planlegg dine måltider fremover, og hold en matdagbok som sporer matinntaket ditt og notater om dine følelser og planlegge strategier, som for eksempel å ringe en venn eller gå en tur når trang til å binge oppstår, kan også hjelpe. Hvis du faller av vognen og binge, gjør ditt beste for å tilgi deg selv og fortsett.
