Clavicles - ellers kjent som collarbones - er tynne bein som fester skulderbladene til brystbenet. Et brudd på en krageben kan oppstå som følge av et fall, et sportsrelatert uhell eller en bilulykke. For å opprettholde optimal bevegelsesområde i overkroppen din med en knust kragebein, må du forbli fysisk aktiv. Visse typer aerob trening og motstand trening kan være begrenset i gjenopprettingsperioden.
Trener med en knust krageben
Mens trening er viktig for alle voksne, kan det være spesielt nyttig for de som har blitt diagnostisert med en ødelagt kravebenet. "Å hjelpe kravebenet til å gjenopprette Etter en frakt, sier en veiledning utarbeidet av Oxford Radcliffe sykehus, at begynnelsen - eller tilbake - å trene etter at en kragebrytende pause bidrar til å opprettholde normal bevegelse og forhindrer felles stivhet og smerte. Du bør inkludere skulderfleksjon, skulderforlengelse, skulderabduksjon og interne rotasjonsøvelser i din vanlige treningsrutine. Utfør 10 repetisjoner av disse øvelsene tre eller fire ganger per dag for å få de beste resultatene.
Aerobic Exercise and Resistance Training
I åtte uker etter pause, ifølge American College of Sports Medicine, bør du unngå høy intensitet aerob trening som legger betydelig press på kravebenet. Dette inkluderer racket sport som tennis, squash og ping pong. Opplæring i øvre kroppsresistens bør også settes på vent til bekkenet har fullstendig helbredet, merker ACSM. Kryss, lunges, deadlifts og andre vektløftingsøvelser som retter seg mot underkroppen, kan fortsatt inkluderes som en del av en vanlig treningsrutine.
Dagliglivsaktivitet
Ifølge Oxford Radcliffe sykehus, bør en person med en ødelagt krageben fortsette å engasjere seg i hverdagslige aktiviteter, for eksempel shopping, rengjøring og matlaging. Selv om dette kan gi økt ømhet i de tidlige dagene med utvinning, vil det ved å bruke skulderen selv noen dager etter en pause ikke forårsake ytterligere skade. Utfør mer anstrengende oppgaver ettersom skulder ømhet avtar under helbredelsesprosessen.
Hevelse og smerte under trening
Det er vanlig å oppleve smerte mens du trener med en ødelagt krageben, sier ACSM. Ifølge Oxford Radcliffe sykehus, vil du sannsynligvis legge merke til blåmerker og hevelse i både skulder og clavicular området som det helbreder. Ikke la disse tegnene og symptomene avskrekke deg fra din vanlige treningsrutine. Smøring av den knuste kragebenet i 10 minutter tre eller fire ganger om dagen og bruk av smertestillende midler kan bidra til å lindre noen av det ubehag som er forbundet med denne skaden.
