Visceralt abdominalfett anses spesielt farlig fordi det omslutter de indre organene, skiller ut giftige stoffer i kroppen og dermed setter deg i fare for mange kroniske helsemessige forhold. Så mange som 50 prosent av amerikanerne har for mye fett rundt midjen, forteller Rachel Whitmer, en forsker ved Kaiser Permanente Divisjon for forskning i Oakland, i en 2008-artikkel fra USA Today. En kombinasjon av kosthold og mosjon hjelper deg med å miste vekt overalt, inkludert rundt i magen. Inkludert visse matvarer i et kaloridiet kosthold kan bidra til å skape tap av visceralt abdominal fett.
Dairy
Curtin University of Public Health i Australia utgitt en studie i 2009 som viser at dieters som spiste fem porsjoner meieri daglig mistet mer vekt og abdominal fett enn de som spiser bare tre porsjoner om dagen. Forskerne hadde emner konsumere melkehud, cottage cheese og yoghurt for å gi resultater om 12 uker
Saflor olje
Safflorolje er en enumettet fett som kan fremme en reduksjon av magefett. "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte om en Ohio State University-studie fra 2009 som viser at 8g saflorolje som forbrukes daglig i 36 uker, oppmuntrer til magert vevsutvikling og reduserer abdominal fett. Safflorolje fungerer godt for matlaging eller salatforedling.
Kokosolje
Kokosolje kan også redusere midjeomkretsen når den brukes som et supplement til en kalori diett. Journalen "Lipids" publiserte en studie i 2009 fra Brasil som viste at når 40 deltakere som bruker et kaloridriet, tilsatt 30 ml kokosnøttolje til planen, førte det til en reduksjon av abdominalfett. Saute magert kjøtt og grønnsaker i 1 ts. av kokosolje for å høste fordelene.
Protein
Et høyt proteinholdig kosthold, sammenlignet med et standardprotein diett, følger på kort sikt, reduserer vekt og bukfett betydelig. I oktober 2009 utgav journalen "Ernæring, metabolisme og kardiovaskulær sykdom" en undersøkelse som støtter bruk av høyprotein dietter med effektiv styring av kroppsvekt og sammensetning, og fant at dietten forbedret total kolesterolnivå, nedsatt kroppsvekt og redusert magefett . Velg proteiner som er lave i mettet fett, som hvitt kjøttfjærfe, bison, fisk og eggehvite for å minimere kalorier.
