Alvorlige nivåer av ankelfrakturer kan trenge ortopedisk kirurgi, som innebærer reparasjon med en plate og skruer. Disse stabiliseringsenhetene spiller en viktig rolle i å ordne ankelbenene riktig under helbredelse. Etter en immobiliseringsperiode konsentrerer fysisk terapi øvelser for en ankelbrudd på å gjenopprette ankel fleksibilitet og styrke. Rådfør deg med legen din først for å unngå skade fordi ikke alle øvelsene kan fungere for deg.
Redusere hevelse
I løpet av de opprinnelige stadiene av rekreasjon, må terapiøvelser konsentrere seg om å redusere hevelse. Fleksibilitetsmanøvrer kjent som ankelpumper vil hjelpe, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Legg deg på ryggen eller sitte oppreist med beina helt utvidet foran deg. Bøy forsiktig din skadede ankel og ta tærne mot kneet. Bøy til du føler en mild strekk i ankel- og kalsmusklene. Bøy langsomt ankelen og pek tærne bort fra deg. Forsøk at du trykker på bilens akselerator. Gjør 10 ankelpumpe manøvrer. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
Styrke med sofaer
Øvelser må konsentrere seg om forsiktig å styrke musklene for å bedre støtte ankelleddet. Bruk en sofa som et treningsverktøy for å styrke peroneus brevis senen som forhindrer ankelen i å svinge innover, ifølge sportsrehabiliteringssiden SportsInjuryClinic. Stå og plasser den indre delen av din skadede fot mot bunnen av en sofa. Trykk foten i sofaen og hold den i 10 sekunder. Slip spenningen, slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
Bruk vann
Noen terapiøvelser kan være i vann, for å redusere smerte samtidig som du øker fleksibiliteten og styrken. Vannets oppdrift støtter det meste av kroppsvekten, tar press av leddene og forhindrer enhver sjanse for å falle. Å trene i vann styrker også musklene gjennom sine naturlige motstandsegenskaper. Forbedre ankelfunksjonen ved å komme inn i brystet dypt varmt vann mens du står eller sitter på et trinn. Plasser ryggen mot bassenget, anbefaler Universitetet i Washington Ortopedi og Idrettsmedisinavdeling. Begynn å gjøre noen ankel sirklende manøvrer ved å forsiktig øke ditt skadede bein foran deg mens du retter kneet. Forsiktig og langsomt begynner du å bevege din skadede fot og ankel i retning med urviseren. Lag fem store sirkler. Gå tilbake til opprinnelig posisjon og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger og gjør det igjen ved å bruke klokkeretninger.
Strekk med håndklær
Løse stive muskler spiller en viktig rolle i å returnere ankelen til et sunt nivå. Å gjøre noen milde bøyende manøvrer kan redusere stivhet og arbeide med å strekke musklene dine selv om ankelen din ikke kan bære vekt, ifølge SportsInjuryClinic. Sitt på en øvelsesmatte eller gulv med beina utvidet. Legg sålen til din skadede fot i midten av et håndkle. Hold hver håndkle ende med en hånd. Trekk forsiktig på håndkleet til du føler en mild strekk i kalvemuskulaturen. Hold ryggen rett. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
