Triceps, musklene som går langs bakarmen, består av tre muskelhoder som samler seg for å rette armen i albuen. Ved å bruke et motstandsbånd til å tone din triceps, kan du trene muskelen fra en rekke vinkler, og å utføre sammensatte og målrettede tricep-øvelser med et motstandsbånd vil hjelpe deg med å utvikle tynne overarmer. Introduser tricep toning øvelser i treningsrutinen tre ganger i uken.
Tricep Resistance Band Push-Up
Tricep push-ups med et motstandsbånd vil tone overkroppen og brystet mens du målretter tricepsene dine. Legg motstandsbåndet rundt skuldrene, hold båndets ende i hver hånd. Kom inn i plank posisjon på hendene og tærne, med hendene plassert skulderbredde fra hverandre. Juster grepet på bandet til du føler motstand fra bandet over skuldrene dine.
Senk torso ned til brystet ditt ligger noen få inches over bakken, og hold albuene dine ved siden din for å målrette tricepsene dine. Beveg mot båndets motstand når du trykker på deg selv tilbake til startposisjon for å fullføre en rep. Utfør tre sett med 12 til 15 reps.
Tricep Press med Band
Triceppressen med et motstandsbånd er en effektiv måte å målrette og tone på triceps muskler. Legg motstandsbåndet rundt skuldrene, hold båndets ende i en hånd. Ligg på ryggen med knærne dine og føttene på føttene på bakken. Hold albuene dine på sidene, med albuen bøyd i 90 grader slik at hendene peker mot taket. Dette er din startposisjon.
Klem tricepsene dine og løft hendene rett opp mot taket, sørg for at armene ikke beveger seg ut mot siden bort fra kroppen din. Sakte lavere tilbake ned til startposisjon. Dette er en rep-fullfør tre sett med 12 til 15 reps.
Tricep Kickback med band
Tricep-tilbakeslaget ved hjelp av motstandsbåndet retter seg mot triceps for å tone på armene dine. Hold hendene og knærne på bakken, hold motstandsbåndet i din høyre hånd mens du holder båndet nede under venstre hånd for å gi motstand. Løft høyre hånd, hold albuen din ved siden av en tomme over torso, med albuen bøyd i 90 grader. Dette er din startposisjon.
Bruk din triceps til å rette din høyre arm, og hold albuen din hevet for å isolere tricep muskel. Hold denne posisjonen for et sekund, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Utfør tre sett med 12 til 15 reps på høyre arm, og gjenta på den andre siden.
