God ernæring kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver trening for å gjøre treningsprogrammet ditt så effektivt som mulig. Hvis du bruker dem riktig, kan proteindrikker etter en treningsøkt fremme muskelreparasjon og øke hastigheten på glykogenpåfylling, slik at du kan komme seg raskere fra treningen. De beste proteingjenvinningsdrikkene gir andre viktige næringsstoffer, og de er sunneste som en del av et balansert kosthold. Kontakt legen din før du tar noen kosttilskudd.
Den beste proteindrinken for etterfylling av glykogenbutikker, som brenner musklene dine, har et forhold på ca. 1 gram protein til 5 gram karbohydrat, ifølge Gatorade Sports Science Institute. Prøv å få 7 til 10 gram protein innen 30 minutter etter å ha fullført treningen din, ifølge Iowa State University. Innen 1 til 2 timer etter treningen drar du en proteingjenvinningsdrink med opptil 20 gram protein. Mer enn det beløpet på en gang har ikke flere fordeler for muskelgjenoppretting.
Protein
Den beste proteinutvinningsdrinken gir høy kvalitet, eller komplett protein, noe som betyr at den har alle de essensielle aminosyrene du trenger for å få fra dietten, ifølge Iowa State University. Alle animalske avledede proteiner er komplette, og vanlige ingredienser i proteingjenvinningsdrikker er melkeproteiner, slik som myse eller kasein. Soyaprotein er et komplett, plantebasert protein, og du vil kanskje ha en proteinutvinningsdrink med soyaprotein hvis du er streng vegetar eller vegan.
Usability
Den beste proteinutvinningsdrinken for deg smaker godt, og vanlige smaker er sjokolade, vanilje, kaker og krem og jordbær. En drikkegjenvinningsdrink, som for eksempel i en serveringskanne eller flaske, kan være det mest praktiske treningsalternativet hvis du kommer til å være i rush. Et pulver kan være bedre for langtidslagring fordi det er mer kompakt enn et ferdig-til-drikkeprodukt, og pulver gir deg mulighet til å bestemme om du skal blande dem med vann, juice, for en annen smak og mer karbohydrater, eller melk til mer protein og kalsium.
betraktninger
Den beste proteinutvinningsdrinken gir ekstra viktige næringsstoffer som kan være utilstrekkelig i dietten, for eksempel kalsium eller jern for kvinner, eller vitamin B-12 for strenge vegetarianere. Hydrering er den primære bekymringen hele dagen og umiddelbart etter en treningsøkt, og din proteinutvinningsdrink erstatter ikke stedet for en flytende erstatningsdrikke, for eksempel vann, ifølge Iowa State University. Husk også at treningsprogrammet ditt er langt mer innflytelsesrik i din atletiske ytelse enn hvilken proteinutvinning du velger.
