Å ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd kan gjøres samtidig med visse forholdsregler. Hvis multivitaminet inneholder kalsium, kan dette redusere kalsiumabsorpsjonen fra kalsiumtillskuddet, fordi jo mer kalsium du tar på en gang, desto mindre absorberer kroppen din. Jern, sink og kalsium kan forstyrre hverandres absorpsjon dersom konsentrasjonen av noe spesielt mineral er for høyt.
Kalsiumabsorpsjon
Kalsiumabsorpsjon er konsentrasjonsbegrenset. Jo høyere konsentrasjonen er, desto mindre vil du absorbere. Linus Pauling Institute ved Oregon State University sier at du bør begrense kalsiuminntaket til mindre enn 500 mg på en gang. Hvis kalsiumtilskudd og mengde kalsium i multivitaminet ditt øker opp til 500 mg eller mer, må du ikke ta dem sammen. Kroppen din vil absorbere mindre kalsium enn det ville hvis du tar hver for seg.
Elementalkalsium
Les etiketten på tillegget ditt for mengden av elementalt kalsium. Dette er mengden kalsium som er tilgjengelig for kroppen din å absorbere. Ifølge American Bone Health hjelper mengden av elementalt kalsium som er tilgjengelig i et multivitamin- og kalsiumtilskudd deg til å bestemme hvor mange tabletter du må ta for å møte kalsiumbehovet. Husk jo nærmere mengden blir til 500 mg, desto mindre vil kroppen absorbere fordi dette er den maksimale mengden kalsium kroppen din kan ta inn på en gang.
Jernabsorpsjon
Noen multivitaminer inneholder jern. Jern og kalsium konkurrerer om absorpsjon i tynntarmen. Ifølge Linus Pauling Institute bør du ta jerntilskudd eller jernholdig multivitamin minst to timer fra kalsiumtilskudd. Dette vil øke din jernabsorpsjon.
Sinkabsorpsjon
Kalsium kan forstyrre sinkabsorpsjon, spesielt hos postmenopausale kvinner. Ifølge Linus Pauling Institute, reduserte høye kalsiuminntak sinkabsorpsjon hos postmenopausale kvinner. Kalsiumtilskudd er konsentrerte doser kalsium og kan begrense hvor mye sink kroppen din kan absorbere fra multivitamin. Ta multivitamin- og kalsiumtilskudd på forskjellige måltider eller forskjellige tider på dagen for å øke absorpsjonen av begge mineralene.
Eldre enn 60 år
Etter hvert som du blir eldre, reduseres absorpsjonen av vitamin D, kalsium, jern, sink og magnesium. Hvis du fjerner multivitamin- og kalsiumtilskudd, øker du absorpsjonen av mineraler og vitaminer. Ifølge Dr. Julian Whitaker fra Stanford University, tar multivitamin i delte doser økt absorpsjon fordi kroppen din vil ta det den trenger på den tiden og se bort fra resten. For å øke absorpsjonen, del din multivitamin i to porsjoner eller kjøp et multivitamin som er en multidosertablett, og ta det separat fra kalsiumtilskudd.
