Forberedelse av et basketballspill krever riktig hydrering. Basketball spillere brenner en høy mengde kalorier på grunn av spillets intense og raske natur. Spillere som ikke er riktig hydrert, risikerer å bli trøtt tidlig i et spill, eller utvikle hodepine og kramper opp. Omvendt kan drikke for mye vann også påvirke en spiller og hans ytelse negativt.
Vann
Den mest essensielle væsken en basketballspiller kan drikke før, så vel som under og etter et spill, er vann. Vann regulerer kroppens temperatur og utgjør om lag 75 prosent av muskelvevet. I tillegg består mer enn halvparten av kroppen av vann. Dette gjør drikkevann avgjørende, spesielt siden kroppen din mister mye vann under intens fysisk aktivitet, for eksempel et basketballspill.
Sportsdrinker
Etter vann bør basketballspillere spise sportsdrikker, som Gatorade eller PowerAid, som hovedsakelig inneholder vann. Sportsdrikker inneholder også sukker, noe som kan bidra til å øke glukosenivået. Sukkernivåer spiller en viktig rolle i dine samlede energinivåer. Lavt sukkernivå kan føre til tretthet og tretthet. Sportsdrikker er ikke en viktig kilde til kalorier eller næringsstoffer, så stol ikke på dem for å gi deg nok energi til å vare et helt spill.
hydration
Du bør begynne å hydrere 24 timer før et spill eller intens trening. Drikk 400 til 600 ml vann eller en sportsdrink to til tre timer før et spill eller intens trening. Kort før kampen og under aktiv oppvarming, forbruker omtrent 240 ml vann eller en sportsdrikke - ca åtte guler. Legg merke til at like før intensiv aktivitet begynner, må mengden væske du bruker, reduseres. Dette er slik at du unngår å leke med en mage full av væsker, noe som kan resultere i sidesting.
Vannforgiftning
Det er mulig å spise for mye vann, noe som kan resultere i vannforgiftning. Ekstreme tilfeller av vannforgiftning kan være dødelig. Nøkkelen er å plassere din drikke før et basketballspill. Ikke tving deg til å drikke mye vann på en gang. Gi kroppen din nok tid til å fordøye vannet og absorbere det i systemet. Hvis du drikker for mye vann alt på en gang, overbelaster du systemet, noe som kan påvirke ytelsen eller til og med sidelinjen du.
