Å miste vekt hjelper ikke bare deg med å passe inn i flatterende klær. Vekttap fører til viktige endringer i kroppen din, som lavere blodtrykk, mindre risiko for sykdommer knyttet til fedme og bedre kolesterolnivå. Selv om du har dusinvis av pounds å miste, er raskt vekttap ikke svaret. Å gå ned i vekt i løpet av tre uker og holde den av i ukene som følger, er å sette et beskjedent vekttapsmål ideelt.
Hold målene dine tilgjengelige
Hvis du har planlagt å gå ned i vekt over tre uker, er det normalt å kaste et betydelig antall pund. Å gjøre det er imidlertid ikke praktisk. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging og National Heart, Lung og Blood Institute tyder på at et ukentlig vekttapsmål på 1-2 pounds er egnet. Hvis du er i stand til å lykkes med å gå ned i vekt ved denne hastigheten, regner med å miste mellom tre og seks pund i løpet av tre ukers helseforpliktelse.
Forbered deg på å bryte en svette
Hvis du ønsker å gå ned i vekt de neste tre ukene, er det nødvendig å øke mengden du trener. De spesifikke øvelsene du legger til treningsrutinen, avhenger delvis av hva du liker og finner praktisk, men treningen din bør omfatte kardioøvelser og styrketrening. Eksempler på cardio inkluderer svømming, løping og aerobic, mens styrketreningsøvelser inkluderer vekt trening og kroppsvekt øvelser. Din ukentlige vekttap treningsøkt bør ideelt sett inkludere minst et par styrke treningsøkter og rundt 300 minutter med cardio.
Lag klok valg ved måltidstid
Selv om du øker mengden du trener, vil du forbedre din sjanse for å kaste noen få pund sterkt hvis du gjør sunne forandringer i kostholdet ditt, ifølge det amerikanske rådet på trening. Harvard School of Public Health anbefaler å lage en rekke enkle kosttilskudd for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Disse endringene inkluderer å unngå fristelsen til å vedta en matte diett, kutte ut sukkerbelagte drikker og vurdere alt du bruker. For eksempel, hvis du er fristet til å spise en pose med potetgull, pause og betrakt et sunnere alternativ, for eksempel gulrøtter og selleripinner.
Spore kaloriene dine
Nøkkelen til å miste vekt er å sette kroppen din i et kaloriunderskudd, noe som er et resultat av at du bruker færre kalorier enn du brenner. Hvis du kan holde kroppen din i et underskudd over hele tre uker, vil du med hell oppleve vekttap. Ett pund av fett består av ca 3500 kalorier. Hvis du planlegger å miste ett pund per uke, må du brenne et overskudd på 3.500 kalorier i løpet av syv dager, eller i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier per dag. Å miste to pund per uke, øke ditt daglige kaloriunderskudd til 1000 kalorier.
