Ungdom, eller perioden fra livet fra puberteten til voksenlivet, utgjør de fleste ungdomsårene dine. I løpet av denne tiden er riktig ernæring viktig for normal vekst og utvikling. Riktig ernæring inkluderer hydrering. Hydrering er viktig for å opprettholde kroppsvæsker og mineraler, som for eksempel natrium. Fysisk aktive ungdommer kan trenge mer vann enn deres stillesittende motstykker på grunn av væsketap gjennom svette.
Funksjon
Vann tjener mange funksjoner i menneskekroppen. Det fungerer som det medium hvor metabolske reaksjoner oppstår. Vann hjelper smøre ledd, puteorganer og regulere kroppstemperatur. Du trenger vann i store mengder daglig, og det er viktig for fordøyelsen av maten, riktig opptak av næringsstoffer og fjerning av avfall. Kravet på vann er uttrykt som "totalt" vann - som inkluderer alt vann som finnes i mat, drikke og drikkevann.
Unge ungdommer
Ifølge Institutt for medisin mat og næringsstyring krever ungdoms menn i alderen 9 til 13 år 2,4 liter totalt vann daglig. Det er omtrent 33 fluid oz. i 1 liter vann. Dermed trenger en ung mann rundt 81 væske oz. eller bare over 10 kopper totalt vann daglig. Ungdommer i alderen 9 til 13 år krever litt mindre vann; 2,1 liter totalt vann daglig. Dette tilsvarer omtrent 71 fluid oz. eller nesten 9 kopper.
tenåringer
Jo større du er, desto mer vann trenger du for kroppsfunksjoner. Ifølge Institutt for medisinmat og næringsstyring krever menn i alderen 14 til 18 år 3,3 liter totalt vann daglig. Således trenger en tenåringsmann mann rundt 112 væske oz. eller bare sjenert av 14 kopper totalt vann daglig. Kvinner i samme aldersgruppe krever litt mindre vann; 2,3 liter av totalt vann daglig. Dette tilsvarer omtrent 78 fluid oz. eller nesten 9,75 kopper.
Fysisk aktivitet
Ungdom som engasjerer seg i sterke fysiske aktiviteter som sport, spesielt i varmt vær, kan kreve høyere daglig vanninntak. I tillegg, for aktiviteter som varer 60 minutter eller lenger, kan en elektrolytt erstatning drikke eller sportsdrikke være gunstig. Som voksne bør ungdommer drikke ca 2 kopp vann for hver lb som er tapt fra svette etter trening.
betraktninger
Vanligvis kommer omtrent 20 prosent av det totale vanninntaket fra matvarer. Tydelige vannholdige matvarer inkluderer supper, frukt og grønnsaker. Imidlertid inneholder all mat litt vann. For enkelhets skyld, telle alle drikker mot væskeinntaket. Forsøk å drikke vanlig vann oftest, da det har et nøytral pH- eller surhetsnivå, som ikke eroderer tannemalje, absorberes godt og forårsaker ikke magesmerter under trening, i motsetning til sukkerholdige drikker.
