Sterke underarmer ser ikke bare bra ut, men de forbedrer også ytelsen din i andre øvelser, for eksempel dødløfter og pull-ups, og i visse sportsgrenser, som tennis. Lister over de beste underarme-sprengningsøvelsene inkluderer de vanlige mistenkte: vektede håndleddkrøller, predikerkrøler, omvendte krøller og bondenes bærer. Men push-ups gjør ikke disse lister.
Mens underarmene dine gir et bidrag under push-ups, kommer det meste av arbeidet fra brystet og triceps. Hvis du er begrenset til push-ups, har du imidlertid noen muligheter som effektivt utmatter underarmene dine: push-ups, push-ups, push-ups og finger push-ups.
Push-Up Bar Push-Ups
Et par push-up barer er et smart kjøp for enhver push-up entusiast. Tradisjonelle push-ups med palmer flat på gulvet tvinge håndleddene til hyperextend, noe som kan forårsake smerte og nerveskade ved overbruk. Ved hjelp av push-up barer setter håndleddene i en mer nøytral tilstand. Men det setter dem også i en mindre stabil tilstand. For å stabilisere håndleddene dine, må dine underarmer jobbe hardere.
Push-up bar push-ups aktiverer underarmene dine mer enn vanlige push-ups. Fotokreditt: Robert Lerich / Hemera / Getty Images Noen push-up barer er statiske, mens andre roterer på en stabil base. Du kan også bruke dumbbells, eller til og med kettlebells å støtte hendene dine. Uansett hvilken type du har tilgang til, hold håndleddene dine rettet mot baksiden av hendene, eller i nærheten av det, for å beskytte håndleddene dine, så la underarmene dine føle brenningen.
Knuckle Push-Ups
Knuckle push-ups er akkurat det de høres ut som. I stedet for palmer flatt på bakken, gjør du en knyttneve og gjør push-ups på det flate området mellom første og andre knokler. Håndleddet og håndjusteringen her ligner på å bruke trykkstenger, og den samme ustabiliteten er opprettet som må stabiliseres av underarmene. Underarmene bærer dermed mer av vekten og blir brent ut raskere.
Finger push-ups
Disse er en av de vanskeligste og mest avanserte push-up varianter rundt. I utgangspunktet gjør du en vanlig push-up, men håndflatene løftes av bakken og vekten din støttes på fingerputer. Dette tar en utrolig mengde finger- og underarmstyrke, men du kan jobbe med det ved å lage korte planker på fingertuppene.
Når du er i stand til å holde en fingertipsplank i minst noen sekunder, kan du prøve en halv fingertrykk. Løft den ene hånden på en yoga-blokk eller tilsvarende stabilt objekt, og kom opp på fingertuppene på den annen side. Gjør så mange halv fingertopp push-ups som du kan med god form. Når du kan fullføre et sett med halv fingertopp push-ups, fjern yoga blokk og gå for full fingertupp push-ups.
