Å være fleksibel avtar når du alder; med mindre du forplikter deg til en vanlig strekkrutine. Øvelser for å øke fleksibiliteten bør praktiseres nesten hver dag; selv om det er en ryggradslengende bevegelse fra yoga. En lang og smidig rygg vil gjøre mer for din helse enn alle situps i verden i henhold til østlige tradisjoner. Utfør strekkøvelser i 20 til 30 minutter om dagen i minst fem dager i uken for å øke fleksibiliteten.
Statisk og dynamisk strekk
Å inkludere strekker seg i din daglige rutine, vil bidra til å øke fleksibiliteten. Strek hele kroppen din i minst 10 minutter med strekk per dag. CNN Health merker at strekk kan bidra til å forhindre skade og kan til og med forbedre blodsirkulasjonen og øke blodstrømmen. Statisk strekk er den vanligste formen av strekk og innebærer å strekke og holde en strekk i en angitt periode. Dynamisk strekk, et eksempel på at det ville gå lunges er en effektiv måte å varme opp før aerob aktivitet. Denne typen strekk øker hjertefrekvensen og forbereder deg for trening. Både statiske og dynamiske strekker er verdifulle på forskjellige måter.
Styrketrening
Å få styrke ved å løfte vekt kan faktisk gjøre deg mer fleksibel. Ifølge fitnessforfatteren Pavel Tsatsouline, er en sterkere muskel mer i stand til å slappe av i en dypere strekk og ikke trekke seg så hardt som en svakere muskel. Tanken er at sterkere muskler kan gå gjennom et dypere bevegelsesområde og derfor hjelpe i fleksibilitet. Kombinere strekker med vektløfting kan skape enda mer smidige muskler.
yoga
Å utføre yoga kan hjelpe fleksibilitet i tillegg til balanse, styrke og rekkevidde av bevegelse. Yoga innebærer å komme inn i poser som utfordrer kroppen og strekker muskler. Hatha yoga poses holdes i lengre perioder, noe som gjør musklene sterkere og mer fleksible; mens noen Kundalini yoga utgjøres utføres gjentatte ganger og med kraft i opptil to minutter. Begge typer vil øke fleksibiliteten din; men det avhenger bare av hvilken type rutine du vil øve på en gitt dag.
Pilates
Pilates er en annen trenings-og kondisjoneringsrutine som hjelper i fleksibilitet og styrke. Ifølge Teens Health involverer Pilates en serie matteøvelser som fokuserer på kjerne eller torso. Teens Health sier at Pilates fokuserer på å bruke kroppsvekten for motstand og komme i forskjellige stillinger og øvelser for å trene kroppen. Disse utfordrer musklene som gjør dem sterkere og mer fleksible.
