Det fanciest og dyreste alternativet til å løpe utenfor dørene - den elektronisk styrte, elektrisk drevne tredemølle - er ikke det eneste treningsalternativet for innendørs løpere. Manuelle tredemøller tilbyr billigere veier til fitness, men uten de hyggeligene som gjør innendørs trening mer tolerabel. Gi underholdningen selv, og skaff deg trening under budsjett, med utfordringer som ikke leveres av drevne maskiner. Manuelle tredemøller bidrar til kardiofitness og effektivt brenner kalorier, alt i privatlivet til hjemmet, men de slår ikke ut av slackers. I stedet for strømstyrt løping krever manuelle tredemøller hardt arbeid.
Trinn 1
Velg passende klær. Bruk shorts eller komfortable lange bukser når du kjører på en manuell tredemølle. Treadmill kjører plasserer uvanlig repeterende stress på føttene og vil kreve gode løpesko.
Steg 2
Forbered distraksjoner. Ikke mange løpere fokuserer faktisk på å løpe - de fleste bruker mentale triks eller elektroniske underholdninger for å omgå enhver vanlig aversjon mot aktivitet. Plasser tredemølle foran en TV, og sammenføy treningsøktene dine med favoritt-TV-programmene, eller trene trening med et headset og favorittmusikkvalgene dine.
Trinn 3
Still hellingen i henhold til produsentens retningslinjer. Siden manuelle tredemøller er avhengig av brukeren for kraft, må belte på maskinen settes til brukerens vekt. Riktig sett, gir en manuell tredemølle utfordring, men ikke skadelig stress.
Trinn 4
Start sakte. Stepping framover og presser tilbake med beina begynner å virke av en manuell tredemølle. Konsistent motstand kommer fra en samspill mellom brukerens bevegelse og et internt energilagringssystem - vanligvis et svinghjul. Endre hastigheten gradvis når akselererende eller å stoppe.
Trinn 5
Bruk bare håndtakene til maskinen når du starter og stopper. Å hvile på maskinen berøver brukerne av maskinens virkelige fordeler. Når manuelle tredemølle når løpende hastighet, løsner håndtakene og fortsetter.
Ting du trenger
- Manuell tredemølle
- Timer
- Joggesko
- Underholdningsenheter
Tips
- Slå termostaten ned før du starter en treningsøkt. Sytti grader kan være behagelig for å se på TV, men når du kjører på en manuell tredemølle, er det dampende. Ta kontakt med brukerhåndboken for vedlikeholdstips, og følg vedlikeholdsplanen nøyaktig. Drevne maskiner håndterer ekstra friksjon av falmet smøring ved å arbeide hardere selv, men manuelle maskiner legger belastningen på brukeren. Riktig smøring garanterer en kontrollerbar trening.
advarsler
- Treadmill kjører er ikke det samme som å løpe over det virkelige terrenget. Tredemøller gir en god trening, men tilbyr ikke hele spekteret av bevegelse og tilfeldige belastninger av kjøring. Inkluder de viktige forskjellene på egenhånd ved å skifte stabile løp med sprints.
