Utarbeide skal få deg til å føle deg bra, i tillegg til å holde deg frisk. Så utviklingen av magesmerter etter trening kan virke counterintuitive og la deg klare hodet. Magesmerter under eller kort tid etter trening er relativt vanlig, spesielt med langvarig og kraftig fysisk aktivitet. Dette symptomet oppstår av flere grunner, noen relativt små og andre mer om. Mulige årsaker inkluderer mageplager, redusert blodgass til tarmene og dehydrering.
Forsinket-onset muskel ømhet
Nesten enhver trening involverer mage muskler, noen mer enn andre. Magesmerter som utvikler seg 8 til 24 timer etter trening kan skyldes forsinket muskelsårhet (DOMS). Denne typen smerte utvikler vanligvis hvis treningen din inneholder nye abdominal øvelser, eller økte representanter eller intensitet av kjente øvelser. Karakteristiske symptomer inkluderer muskel ømhet, ømhet og stivhet, sammen med midlertidig redusert styrke. Symptomintensiteten varierer fra mild til alvorlig, avhengig av nivået av overbelastning av muskler. Generell smerte på sidene av magen din oppstår når DOMS involverer dine skrå muskler. Frontal magesmerter utvikles med involvering av din rectus abdominis muskel. Side og frontal smerte oppstår med overbelastning av både dine obliques og rectus muskler. DOMS symptomer toppes vanligvis innen den første dagen eller to og løses gradvis over 5 til 10 dager.
Bukestamme
Treninger med intens, anstrengende mageøvelse kan føre til abdominal belastning - spesielt hvis du presser deg selv. Denne skaden innebærer rive av abdominal muskel eller senet fibre, vanligvis en av dine obliques eller rectus muskler. Smerte og ømhet utvikler seg vanligvis på et bestemt sted i stedet for å være mer diffust. En skrå belastning fører vanligvis til ømhet og smerte som oppstår fra ditt nedre ribbe bur. En rektestamme forårsaker oftest ubehag et par inches under navlen din. Du kan merke smerten mens du trener, selv om forsinket ubehag er relativt vanlig med milde abdominale stammer. Hoste, nysing og andre aktiviteter som strekker den skadede muskelen, forverrer smerten. Med hvile, reduseres smerte fra mild magesøm gradvis over 10 til 14 dager. Mer alvorlige stammer kan ta opptil 10 uker for å løse fullstendig.
Midlertidige fordøyelsessystemendringer
En kraftig trening utløser midlertidige fordøyelsessystemendringer som kan føre til øvre eller nedre magesmerter, samt kvalme, oppkast og diaré. Disse symptomene kan oppstå under eller etter treningen, eller begge deler. Selv om mange faktorer bidrar til disse endringene i fordøyelsessystemet, ser den reduserte blodstrømmen til mage og tarmer seg mest innflytelsesrike. Når du trener, leder kroppen din fortrinnsvis blod til muskler, hjerte, lunger og hud. Dette resulterer i redusert blod og oksygenavgift til fordøyelseskanaler, noe som kan provosere magesmerter og andre gastrointestinale symptomer. Graden av blod som skifter bort fra fordøyelsessystemet øker med treningsintensitet og varighet og varierer mellom enkeltpersoner. I tillegg synes yngre voksne å være mer signifikant påvirket enn eldre. Avstå fra store måltider og matvarer med høyt innhold av fett, fiber eller protein i 2-3 timer før treningen kan forhindre utvikling av fordøyelsessymptomer ved å redusere kravene til mage-tarmsystemet mens du trener.
Væsketap og dehydrering
En intensiv trening kan potensielt føre til dehydrering og overoppheting, spesielt i varme, fuktige forhold. Når du trener, genererer musklene store mengder overflødig varme, noe som øker kroppstemperaturen. Dette utløser kraftig svette for å avkjøle kroppen din ettersom svetten fordampes fra huden din. Væske som går tapt under trening, reduserer volumet av vann i sirkulasjonssystemet, noe som ytterligere reduserer blodstrømmen til fordøyelseskanaler og utløser magesmerter og andre gastrointestinale symptomer. Forsikre deg om at du er godt hydrert før du begynner treningen og sipping vann mens du trener, kan redusere sannsynligheten for dehydrering og denne mekanismen for magesmerter.
Nonsteroidal antiinflammatorisk medisinering
Mange aktive voksne tar ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) - som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) - for å avværge eller lindre mindre treningstanker og smerter. Men NSAID bruk kan bidra til magesmerter under eller etter en treningsøkt. Gjennom komplekse mekanismer kan disse legemidlene forverre nedsatt fordøyelsessystemets blodgjennomstrømning under trening, potensielt tipping av skalaene mot utvikling av magesmerter og andre symptomer. I tillegg kan disse medisinene direkte eller indirekte skade magen i magen og første del av tynntarmen, noe som fører til betennelse eller sårdannelse. Øvre magesmerter er et vanlig symptom på betennelse i magesekken, gastritt og magesår. Selv om denne smerten kan oppstå andre ganger, kan det provoseres av trening, spesielt hvis du tar et NSAID før treningen.
Andre årsaker
Selv om forhold og faktorer som tidligere er nevnt, står for de fleste tilfeller av magesmerter etter trening, finnes det andre mulige årsaker. For eksempel kan en bulging eller herniated spinal diske eller en bein abnormitet i nedre del av thoracic ryggraden - fra omtrent den nedre spissen av skulderbladet til midjen - forårsake smerte i øvre underliv. Stener i urinsystemet, inkludert nyre eller blære, kan også noen ganger føre til smerter i magen, ryggen eller lysken forbundet med mosjon. Svært, svulster i bukveggen eller bekkenet eller bukhulen forårsaker magesmerter, noe som kan forverres av oppstøtingen som oppstår med en treningsøkt.
Det er også mulig at magesmerter som oppstår etter en trening, ikke er relatert til den fysiske aktiviteten, og timingen utgjør ingenting mer enn en tilfeldighet. Dette er absolutt plausibelt, spesielt gitt at magesmerter er et svært vanlig symptom som oppstår med mange sykdommer.
Neste trinn, advarsler og forholdsregler
Mild magesmerter etter en trening som forekommer sjelden og går vekk relativt raskt, utgjør vanligvis ikke en betydelig trussel mot helsen din. Justere intensiteten i treningsøktene, og sørge for tilstrekkelig fuktighet og unngå å spise for nær kraftig trening, kan eliminere problemet. Men hvis du opplever hyppig, vedvarende eller forverret smerte, se legen din så snart som mulig. Søk øyeblikkelig medisinsk behandling hvis magesmerter er ledsaget av noen advarselssymboler, inkludert: - Forvirring, svimmelhet, lyshet eller svimmelhet. - Kvalme, oppkast eller blodig eller svart avføring. - Feber, kulderystelser, blekhet eller klam hud. - En vedvarende, smertefull utbulning i magen eller lysken. - Et raskt hjerte eller puste som fortsetter etter hvile.
