Hvis du vil sykle, må du velge mellom to alternativer: oppreist sykkelen og liggende sykkelen. Stasjonære oppreistede sykler ligner på vanlige gatesykler som du sitter rett oppe på; de er typen sykler som brukes til innendørs sykling klasser. Ryggsykler gir ryttere mulighet til å sitte i en liggende stilling. Enten du velger en oppreist eller en liggende sykkel, må du sørge for at du plasserer kroppen din riktig for å unngå skade og få mest mulig ut av treningen.
Grunner til å velge en liggende sykkel
En av de vanligste årsakene til å bruke en liggende sykkel er komfort. Ikke bare har de et stort sete, men syklene tilbyr også komplett bakstøtte. Denne ergonomiske fordelen er spesielt viktig for personer med rygg eller nakkeproblemer. På grunn av deres lave tyngdepunkt er liggende sykler også mer aerodynamiske og kan hente fart raskere.
Seterposisjonering
I en liggende sykkel justerer du setet enten fremover eller bakover, i stedet for opp eller ned som en oppreist sykkel. Slapp av mot baksiden av setet ditt, i den posisjonen du mest sannsynlig vil ri og nå mot pedalen. Hvis setestøtten tillater justeringer, starter du midt i stilling. Ifølge Bacchetta-sykler kan det være ubehag og smerte for nybegynnere å være for rett eller for tilbaketrukket. En ubehagelig seteposisjon kan også legge ekstra stress på knærne og gjøre sykling vanskeligere.
Benposisjonering
Forleng bena og legg føttene på pedaler. Når du kjører en liggende sykkel, skal benet bare ha en veldig liten bøye. Start med beina helt rett, og juster setet nok, slik at knærne aldri låser når du pedaler. I en liggende sykkel betyr dette en vinkel på bare noen få grader. Pass på at bena ikke bøyer for mye til enhver tid, siden dette legger mye press på knærne.
Knestrøm
Fordi bena dine alltid er forlenget fremover, kan du ende opp med ømme knær etter å ha kjørt en liggende sykkel. Dette gjelder spesielt hvis du er en nybegynner, eller hvis musklene ikke er sterke nok til å opprettholde vekten av beina. Fordi liggende sykler legger alt stress på beina, er ryggen og nakken ikke så stresset. Jo mer du lene seg tilbake på setet ditt, desto mer må du bruke bena og det mindre trykket du legger på ryggen og andre deler av kroppen din. Liggende sykler krever også lite håndledd og underarm styrke, mens oppreistede sykler legger mye press på armer og skuldre fordi du må lene på styret.
