Yoga er forbundet med fleksibilitet, økt rekkevidde av bevegelse og de-stressing. Og på mer avanserte nivåer kan yoga sikkert bygge styrke, i tillegg til å tildele mange andre fordeler, ikke minst som er oppmerksomhet og velvære. Så det er liten tvil om at yoga er en flink trene.
Men er det et komplett program for å bygge muskelmasse, vekttap og hjertehelse? Det korte svaret er at yoga kan være midtpunktet i et godt treningsregime, men det kommer opp litt kort i en avdeling eller to, hovedsakelig innen kardiovaskulær helse. Men yogaens makt til å forvandle kroppen på andre områder kan overraske deg.
Yoga bygger den slags ekte muskelstyrke som bærer deg gjennom dagen. Fotokreditt: Designbilder / Designbilder / Getty Images Styrke
Hatha yoga - den type yoga som vanligvis læres i klasser - vil forbedre din styrke betydelig, så vel som fleksibilitet, utholdenhet og balanse. I en studie finansiert av American Council on Exercise, fant forskerne at en time med Hatha yoga 3 dager i uken førte til betydelige gevinster i bryst og magestyrke. Gevinster i utholdenhet var også spesielt bemerkelsesverdige i bryst og underliv, med yogagruppen i stand til å utføre seks flere oppstart og 14 flere krøller i slutten av forsøket enn ikke-yoga-gruppen.
En stor fordel ved yoga er det som bygger virkelighet, utvikler seg sammen med fleksibilitet, balanse og utholdenhet. Men hvis hovedmålet ditt er å løsne seg, vil du få raskere fremgang med vekt.
Neuromotorisk utvikling
Et par yogaklasser per uke oppfyller American College of Sports Medicine-anbefaling på 30 minutter, 2 til 3 dager i uken med nevromotorisk trening og proprioceptiv trening, som kan beskrives som kroppens sjette sans for sin plassering i rommet. På denne måten reduserer yoga risikoen for skade mens du trener og i dagliglivet, faller hos eldre voksne og forbedrer fysisk funksjon.
Aerobic
Ak, aerob aktivitet er det eneste området hvor yoga kommer opp kort. ACE-studien fant ingen bemerkelsesverdige endringer i VO2 max - maksimal mengde oksygen du kan brenne under intens aktivitet - i yogagruppen over 8 ukers periode. Mens noen typer yoga som vinyasa vil øke hjertefrekvensen noe, vil du få en allsidig kardio trening betyr at du fortsatt vil treffe tredemølle, trappene eller en annen form for hjertepumper.
Vekt styring
Yoga gjør ikke kroppen din til en kalorifyrende ovn. Ifølge American Council on Exercise, brenner yoga på 3-6 kalorier per minutt, eller 180 til 360 kalorier i en 60- til 90-minutters klasse. Hvor mange kalorier du brenner kan avhenge av typen yoga - en intens Ashtanga-klasse vil være i den øvre delen av spekteret mens en mild Hatha-praksis vil brenne mindre kalorier. Til sammenligning brenner en streng kettlebell-treningsøkt om 13 til 17 kalorier per minutt, eller 800 eller flere kalorier i en time.
Men yoga kan hjelpe folk å oppnå en sunn vekt på andre måter, spesielt når det gjelder å stave av den fryktede middelalderspredningen. Mellom 45 og 55 år, får de fleste i gjennomsnitt et pund i året. Men en studie fra 2005 finansiert av Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at folk som hadde normal vekt i en alder av 45 år og hadde regelmessig yoga-øvelse, fikk ca 3 pounds mindre i den påfølgende 10-årsperioden enn gjennomsnittet.
Yoga hadde også det største vekttapet på folk som var overvektige - de mistet ca 5 pund i forhold til de 14 pundene som ble oppnådd av folk som ikke gjorde yoga. Forskere konkluderte med at fordelene var sannsynligvis avledet fra en mer oppmerksom tilgang til å spise; fordi yoga-praksis gir mental disiplin ved å trene sinnet for å holde fokus når kroppen er under stress, chokladbehov og andre vektøkningsbugaboos kan holde mindre sving.
