Elektrolytt erstatning kan gjøre forskjellen mellom å fullføre en maraton og transporteres til sykehus i kritisk tilstand halvveis gjennom løpet. Elektrolytter er små ioner, eller ladede partikler, som er essensielle for nerve- og muskelfunksjon. Under anstrengende øvelse er elektrolyttene utarmet og tapt gjennom svette. Tegn på elektrolyttdepletion inkluderer svakhet, forvirring og til og med død. Gatorade, en sportsdrikke, ble utviklet for å fylle kroppens elektrolytter, men du kan erstatte elektrolytter på andre måter.
Bytte elektrolytter gjennom mat
De vanligste elektrolyttene som går tapt gjennom fysisk aktivitet, er natrium og kalium, som begge er lett tilgjengelige i vanlige matvarer. Natrium finnes i ost, grønne oliven, kjeks, brød, kjøtt og andre bearbeidede og salte matvarer. Gode kilder til kalium inkluderer melk, bananer, rosiner, grønne bladgrønnsaker og appelsiner. Ved å konsumere en liten matbit bestående av matvarer fra disse to gruppene, kan du enkelt erstatte kroppens elektrolyttbutikker under eller like etter trening.
Gatorade Alternativer
Hvis du leter etter en drink for å erstatte elektrolytter og hjelpe utvinning, kan det være lette å spise sjokolademelk. En studie publisert av University of Texas i Austin fant at idrettsutøvere som drakk fettfattig sjokolademelk etter trening, hadde mer muskel og mindre fett enn de som konsumerte karbohydratrike sportsdrikker. Med sin balanse mellom elektrolytter, protein, karbohydrater og fett, forbedrer sjokolademelk kroppens evne til å gjenopprette etter fysisk aktivitet. Hvis du leter etter et mer naturlig alternativ til Gatorade, er en oppadgående stjerne kokosnøttvann, med spesielt høye nivåer av kalium. Noen kokosvann inneholder tilsatt natrium, slik at du kan få begge elektrolyttene du trenger.
Elektrolyttforbedret vann
Selv om forbedret farvann kan inneholde elektrolytter, er de vanligvis ikke i mengden som trengs etter anstrengende trening. Næringsmiddel- og legemiddeladministrasjonen regulerer flaskevanntilsetninger som krever næringsfaktaetiketten for å reflektere innholdet. Hvis du vurderer et elektrolytforsterket vann, må du kontrollere etiketten for å sikre at den inneholder natrium og kalium på nivåer som er sammenlignbare med de ledende sportsdrikkene - omtrent 160 milligram natrium og 45 milligram kalium per 12 grams servering.
Elektrolytt erstatning og sykdom
En av de mest vitale tider for å sikre at kroppen har tilstrekkelige elektrolytter er under sykdom. Sykdommer som forårsaker diaré kan føre til elektrolyttab, som raskt kan nå farlige nivåer. I løpet av denne tiden er det best å søke lege umiddelbart. Hvis legehjelp ikke er tilgjengelig umiddelbart, kan en apotek ved apoteket gi råd om elektrolytt erstatningsprodukter som sportsdrikker.
