Du kan ikke få en flat og sexy mage i en uke. For å få en flat mage må du kombinere en passende spiseplan med et omfattende treningsprogram. Du bør se noen resultater i en uke, for eksempel redusert magefett og strammere magesømmer. Fortsett med treningsprogrammet, og du bør få en flat og sexy mage i tide.
En advarsel
Ikke bare fokus på abdominal øvelser. American Council on Exercise advarer om at slike øvelser ikke reduserer fett fra magen. Du kan ikke få øye på å redusere fett fra målrettede kroppsdeler med bestemte øvelser.
Brenn det fett, baby
Brenn magefett med høy intensitetsintervalltrening. Dette innebærer korte utbrudd av intens aktivitet med perioder med utvinning. For eksempel, etter en kort oppvarming, sprint i ett minutt, så jog i to minutter. Gjenta sprint- og joggensekvensen 10 ganger. Ifølge en studie rapportert i september 2011-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise," kan HIIT øke din evne til å brenne fett opptil 14 timer etter trening.
Rev opp din metabolisme
Motstandstrening øker lean muskelmasse, noe som øker stoffskiftet på lang sikt, noe som hjelper deg å brenne magefett i ro. Gjør øvelser som fokuserer på dine store muskelgrupper. Gjør tre sett med 10 til 15 reps per øvelse.
Stramt Sexy Abs
Tone din abs med effektive øvelser. Ifølge en ACE-sponset studie rangerer crunches på en treningsball blant de tre øverste abdominale øvelsene. Gjør tre sett med 15 til 20 representanter.
Spise riktig
Spis færre enkle karbohydrater som gjør at du lagrer fett på magen din. Disse inkluderer sukker, godteri, donuts og emballerte matvarer som frokostblandinger. Spis mer grønnsaker, frukt og små mengder fullkorn som stav og brun ris.
