Sykling, som enhver atletisk aktivitet, krever en viss toleranse for ubehag. Som det sier sier "Ingen smerte, ingen gevinst!" Men det er viktig å skille mellom sårhet som kommer fra normal eller ekstrem anstrengelse og smerten som signalerer skade. Når du føler at det brenner i rumpekinnene, vær våken for tegn på at det kan trenge medisinsk inngrep.
The Glutes Defined
Gluteus maximus får bruken av syklingene dine til å fungere. Fotokreditt: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images "Glutes" er stenografi for den gluteale gruppen av muskler, også kalt bakre lårmuskler. Denne gruppen består av gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus og tensor fasciae latae. Som du kanskje gjetter fra navnet, er gluteus maximus den største av gluten. Det utgjør størstedelen av den synlige rumpekinnen. Det er din primære hip extensor, som gir din nedadgående slag når du pedaler. Av alle dine glutes får gluteus maximus bruden av syklingene dine.
Muskel ømhet under sykling
Lactat buildup er det som forårsaker den brennende følelsen bak på deg. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Musklene dine krever oksygen for å konvertere glukose til energi. Jo vanskeligere du trener, jo mer oksygen trenger musklene dine. Men under en veldig intens treningsøkt faller kroppens oksygenavgivelsessystem etter hvert etter energikravene til musklene dine. Når det skjer, legger kroppen din i stedet på en anaerob prosess for å metabolisere glukose. Denne sikkerhetskopieringsprosessen har en ekkel bivirkning: Det resulterer i akkumulering av melkesyre eller laktat. Lactat buildup er det som forårsaker den brennende følelsen i gluten når du sykler hardt. Smerten skal passere hvis du tar en pause og gir kroppen din en sjanse til å senke.
Muskel ømhet etter sykling
DOMS tverker vanligvis 24 til 72 timer etter en ekstrem treningshendelse. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hvis du opplever glutesmerter over dagene etter en ekstra intens sykkeltur, kan du imidlertid ikke klandre det på melkesyre. Forsinket muskel ømhet (DOMS), karakterisert ved muskelmørhet ledsaget av tap av styrke og bevegelsesområde som vanligvis stikker 24 til 72 timer etter en ekstrem treningshendelse, har ikke vist seg å korrelere med laktatnivåer under treningshendelsen. Nøyaktig hva fører til at DOMS er ukjent. De fleste undersøkelser indikerer at det har å gjøre med en inflammatorisk reparasjonsrespons på muskelcelleskade vedvarende under ekstreme treningshendelser. Antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen kan redusere sårhet, men de kan også redusere skadereparasjonsprosessen.
Piriformis syndrom
Piriformis syndrom er preget av smerte dypt i rumpene som noen ganger utstråler låret eller opp i nedre rygg. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Det er mulig at det du opplever som glutesmerter ikke kommer fra dine gluteus muskler i det hele tatt. I tilfelle av piriformis syndrom svulmer piriformis muskelen og irriterer den nervøse nervesystemet, som vanligvis passerer under piriformis, men i noen mennesker går rett gjennom den. Piriformis syndrom er preget av smerte dypt inne i baken, som noen ganger utstråler ned i låret eller opp i nedre rygg, etter vei til nervesystemet. Behandling for piriformis syndrom består vanligvis av progressiv strekking og fysioterapi under ledelse av en idrettsmedisinsk lege. Enkelte tilfeller krever noen ganger kortikosteroidinjeksjoner.
