Søvn er en periode med dyp avslapning som trengs for helse og funksjon av sinn og kropp. I noen tilfeller kan det være nødvendig å hindre søvn til å fullføre oppgaver som arbeid eller studier. Det finnes en rekke hjemmemedisiner som hjelper deg med å holde deg våken, hvorav mange er rimelig trygge når de brukes på kort sikt.
Trening
Selv om det ofte er forbundet med tretthet og utmattelse, kan trening være en utmerket måte å øke våkenhet. Ifølge Science Daily kan lavintensitetsøvelser som turgåing øke energinivået med 20 prosent samtidig som tretthet reduseres med 65 prosent. Øvelse påvirker direkte sentralnervesystemet ved å øke produksjonen av nevrotransmittere som serotonin, som regulerer humør og søvnmønstre. Det øker også hjertefrekvensen og forbedrer sirkulasjonen, noe som kan resultere i økt våkenhet.
Lavintensjonsøvelser som trivelig turgåing, yoga og sykling er utmerket for å bekjempe tretthet. Mens 30 minutters trening anbefales daglig for optimal helse, så få som 5 til 10 minutter kan øke energi.
Koffein
Koffein er en vanlig stimulant som finnes i mange mat og drikkevarer. Det øker hjertefrekvens, blodtrykk og respirasjon, noe som fører til følelser av forbedret energi og våkenhet. Ifølge National Institutes of Health, er koffein antatt å forsinke tretthet ved å blokkere adenosinreseptorer i sentralnervesystemet. Det brukes ofte som studiehjelp på grunn av effektene på minne og våkenhet og kan bidra til å bekjempe fysisk tretthet forårsaket av intens fysisk anstrengelse.
Koffein forekommer naturlig i te, sjokolade, kaffe og urter som kola mutter og yerba mate. Mens det kan gi en midlertidig energiforhøyelse, kan koffein også forårsake en plutselig "kollisjon" preget av lavt humør og redusert energi. Bivirkninger som jitterhet, søvnløshet og kvalme er vanlige blant koffeinforbrukerne og kan være mer alvorlige i følsomme individer.
napping
Mens det teknisk sett er en form for søvn, er naps en effektiv måte å avværge den lange dype søvn som kan forstyrre produktiviteten. Ifølge National Sleep Foundation kan korte lur bidra til å forbedre fokus og ytelse samtidig som frekvensen av ulykker og feil reduseres.
Mens napping ikke er mulig for alle, tar korte pauser som ligger ned med lukkede øyne kan være gunstig, selv om du ikke oppnår søvn. For å hindre døsighet og søvnløshet i natt, begrenser du taper til 30 minutter eller mindre.
