Å miste vekt krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Siden muskelvev er aktivt, krever det at kalorier skal eksistere, og jo mer muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne, og dermed miste mer vekt. Aktiviteter som calisthenics og cardio øker hjertefrekvensen og krever et høyt antall kalorier for å opprettholde. For å være effektiv ved å miste vekt og bygge muskler, vil du følge din styrketrening og kardiovaskulær aktivitet med et jevnt diett av magert protein og aminosyrer.
Burpee Plus Pushup
Den raske opp og ned bevegelsen av denne øvelsen øker hjertefrekvensen til å forbrenne kalorier for vekttap, og pushup og hopping hjelper deg med å bygge muskler; I tillegg benyttes en rekke muskler samtidig. Aktivering av flere muskler brenner mer kalorier enn å aktivere en muskel om gangen. Stå med føttene i hoftebredden fra hverandre. Skyv gluten tilbake og bøy på knærne, slipp kroppen din til begge hender kan røre bakken. Hold hendene dine på bakken, spark begge benene, forutsatt en pushup-stilling. Utfør en pushup, hold kjerne stramt, og hopp begge benene tilbake under deg. Kjør gjennom dine hæler og hopp i luften. Land i startposisjon og gjenta for tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvil i 30 sekunder mellom sett.
Bent-over Row Plus fjellklatrere
Denne øvelsen benytter også flere muskelgrupper, men i stedet for å hvile mellom sett vil du gjøre fjellklatrere. Ta tak i en vektstang med begge hender og stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Bracing kjernen din, bøy fremover slik at vekten kan henge foran kroppen din. Trekk vekten mot midjen, klem med ryggen. Gjenta for tre sett med 12 til 15 reps. For fjellklatrere, ta toppen av en pushup med høyre kne under brystet. Hold begge hender på bakken, hopp og bytt bena. Gjenta så fort du kan i 30 sekunder. Siden du ikke hviler på denne sekvensen, ta en 90 til 120 sekunders pust når du fullfører alle tre settene.
Squat Twist Plus kjører på plass
Flere muskelgrupper brukes også til denne øvelsen, og du vil løpe på plass i mellom squat twist sett. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold en hantel med begge hender på brystet. Senk gluten til lårene er parallelle med bakken. På bunnen av knebøyet roterer du torso til høyre, holder hallen foran brystet. Sett fremover igjen og oppreist kroppen din og skyv gjennom dine hæler. Kryss igjen og vri til venstre, gjenta trinn for tre sett med 12 til 15 reps. Etter hvert knebøy sett, løp på plass i 30 sekunder. Denne sekvensen gir ikke hviletid mellom sett, så ta en 90-120 sekunders pust når du er ferdig.
Ikke glem kardioen din
De vektede øvelsene og calisthenics bygger muskler mens de brenner kalorier, men kardio er også viktig for å miste vekt og holde seg i form. Fullfør tyngdeløftene og calisthenics først, og sett opp treningstiden med 30 minutters jogging eller rask gange. De veide øvelsene og calisthenics burde ha trøtt deg ut, så spis litt magert protein eller enkle karbohydrater, og ta noen minutter før du starter kardioen.
Tips og sikkerhet
Du vil utfordre musklene dine for å se de beste resultatene, men du må være hydrert for å fylle opp væskene dine og unngå skade. Fotokreditt: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Hold deg unna overflødig fett og usunn, enkel karbohydrater. I stedet, brenne kroppen din med frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og magert protein. Et jevnt diett av magert protein vil bidra til at kroppen din ikke ødelegger ditt nåværende magert muskelvev, slik at du kan brenne fett uten å miste muskel. Å bygge muskler innebærer en rekke faktorer, men ekspertene er enige om at for at musklene dine skal vokse må du utfordre dem, spise etter å ha trent og gi tilstrekkelig gjenopprettingstid. Hold deg hydrert og hold kjernen stram for alle øvelsene.
