Sport og trening

4 grunner til at du har hatt kronisk knesmerte

Pin
+1
Send
Share
Send

Et betydelig antall amerikanere opplever noen form for kronisk smerte i løpet av livet. I en studie i 2010 ble det anslått at rundt 100 millioner amerikanske voksne hadde vanlige kroniske smerteforhold (ca. 43 prosent). Av de 100 millioner amerikanerne som opplever kronisk smerte, rapporterte 19,5 prosent av kroniske knesmerter, andre bare for kronisk ryggsmerter.

Selv om knesmerter er en vanlig klage og et vanlig skadested for mange mennesker, er mekanismer for smerte og skade fortsatt svært debattert blant mange fagfolk. Dette hjelper ikke årsaken når individer prøver å være fri for smerte, leve en aktiv livsstil og få styrke og størrelse.

En vanlig misforståelse er at knesmerter faktisk skyldes et problem med knæret selv. Sannheten er at kneet ofte er offer for et problem med musklene eller leddene over og / eller under kneet. For bedre å forstå hvorfor du har knepine og hva du kan gjøre med det, la oss ta en titt på noen av de vanligste årsakene til knesmerter:

Omtrent 100 millioner amerikanske voksne lider av vanlige kroniske smerteforhold.

1. Glute Amnesi

Når glutene dine ikke virker, enten det er fordi de ikke skyter (kontraherende) til rett tid, eller de ikke er sterke nok, betyr det at du kan ha "Älglute amnesia". I utgangspunktet fungerer ikke glutene tilstrekkelig nok, og dette kan føre til en rekke problemer, inkludert knepine.

Glutene spiller en viktig rolle i å kontrollere hoften og lårbenet (låret). Hvis kontrollen går tapt, vil lårbenet sannsynligvis rotere innover og avvike fremover, noe som skaper uønsket stress på kneet som kan føre til smerte (mer om dette senere).

Ting å gjøre: Du må trene gluten til brann i riktig tid med tilstrekkelig styrke. Enkle øvelser som glute broer og hip thrusts kan bidra til å målrette glutes når det utføres riktig.

2. Quad Dominans

Når du bruker quads for mye for flertallet av nedre kroppsbevegelser, sies du å være Äúquad dominant. "Selv om vi må bruke våre quads, dersom vi stoler på dem for å gjøre mer arbeid enn de burde gjøre (som et resultat av glute amnesi), kan kneleddet bli påvirket.

Dette er et resultat av overdreven kraft på kneet når bevegelser er quad dominerende, som quads har en direkte trekk på kneet. En quad-dominerende person vil ofte tillate kneet å glide fremover under bevegelser, og igjen legge mer stress på kneet.

Hva å gjøre: Som det første poenget, er det å få glutes (samt hamstringene) å arbeide vekk fra quad dominans for å gjøre mer arbeid. Bytting av squats med dødløft variasjoner, fremover lunges med revers lunges eller step-ups og sørg for å understreke kjøring gjennom hælene og fullt trekke gjennom bevegelser er nøkkelen til å jobbe vekk fra quad dominans.

3. Stive eller Tight Quads og / eller IT Band

Både quadriceps og IT-båndet festes på kneet. Når disse vevene er stive eller stramte, kan de trekke på kneet, og forårsake at det sporer feil. Når kneet ikke sporer på en skikkelig måte, kan det oppstå smerte når de felles komponentene gni sammen og blir kompromittert.

Også når vev er stive eller stramme, kan utløserpunkter utvikles. Trigger poeng i disse vevene forårsaker smerte henvist til kneet.

Hva å gjøre: Sørg for å utføre regelmessig selv-myofascial frigjøringsarbeid på quads og IT-båndet med en skumrulle, og se etter å finne en god massasje terapeut eller andre manuelle terapeuter.

4. Knee Valgus, Forward Translation og Hyperextension av Knuten

Hvis kneleddet hele tiden virker gjennom kompromitterende stillinger, vil kneet bli kompromittert. Knee valgus (cave-in), fremadrettede oversettelser (fremover) og hyperextensjon (kneet går tilbake i overdreven låseposisjon) er vanlige bevegelsessvikt som vil forårsake smerte. Disse bevegelsene kan være resultatet av svake glutes og quad dominans og er derfor de ovennevnte punktene er kritiske.

Hva å gjøre: Enten du er i treningsstudioet, går opp eller ned trappene eller bare står, fokuserer på å holde knærne fra grotting inn, går for langt frem og blir låst ut. Dette vil bli vanskelig fordi du først må være bevisst oppmerksom på disse bevegelsene og stillingene. Når du trener disse for lenge nok, blir det underbevisst, og hvis du gjør dette i treningsstudioet, vil musklene som bidrar til å unngå disse bli sterkere og resultere i ubevisst bevegelse og posisjonering som bidrar til å unngå knesmerter.

Knesmerter er ofte ikke relatert til knæleddet selv. Det er oftere et resultat av svake hofter (glutes), overaktive quads, tette muskler som knytter seg til kneet og feilbevegelsesmønstre. Hvis målene dine inkluderer å være aktiv og sterk og leve en sunn og egnet livsstil, er det et must å hindre knesmerter.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Seminar: Fibromyalgi og kroniske smerter Del 2 (September 2024).