I løpet av 1990-tallet bidro treningsgurusene Covert Bailey til å gjøre HealthRider-treningsmaskinen et populært hjemme-treningsvalg for forbrukerne. HealthRider falt i popularitet etter rapporter om gjentatte stressskader og lavt kaloriforbrenningsresultat begynte å vises i media. I dag er Healthrider, godkjent av den største taperenens tidligere fitnesskonsulent, Jillian Michaels, et mer ergonomisk, tungt utstyr. Ved å bruke det riktig, kan du opprette en rekke effektive treningsøkter.
Eldre vs Nyere
Den opprinnelige LifeStyler HealthRider tilbød en kropps-trening med en frem og tilbake roing bevegelse utført på en sykkel-lignende ramme. Kroppen din beveget seg fremover da styrene beveget seg fremover og du flyttet tilbake da de kom tilbake, med kroppen beveget seg opp og ned. Dagens maskin bruker en lignende konfigurasjon, men har en annen pedalplassering, og setet beveger seg annerledes for å redusere nedre ryggstress. Den nyere maskinen har også en LCD-skjerm som gir data om trening.
Nybegynner treninger
Hvis du bruker en HealthRider til å starte et treningsprogram, sett et tempo som lar deg jobbe lengre, heller enn vanskeligere. Hvis du øker hjertefrekvensen for å brenne flere kalorier, kan du trette musklene dine og må stoppe raskere. Bruk en motstandsinnstilling, håndplassering og fotplassering som er behagelig og lar deg trene i minst 10 minutter uten å stoppe. Legg til fem minutter på treningsøktene dine hver uke, med sikte på et eventuelt mål på 30 minutters trening hver gang. Hvis du kan gjøre tre, 10-minutters treningsøkter hver dag, får du samme fordel som en 30-minutters trening, ifølge American College of Sports Medicine og American Heart Association.
mellom~~POS=TRUNC
Hvis du allerede jobber regelmessig, bruk en HealthRider til å lage aerob treningsøkter som varer i 30 minutter eller lenger. Arbeid i et tempo som ligner på jogging, men sørg for at du kan snakke mens du trener. Hvis du ikke kan snakke, jobber du for hardt. For å hindre gjentatt stress på leddene og ryggen, varierer plassering av hånd og føtter og bruk forskjellige motstandsinnstillinger. Jo mindre motstand du bruker, jo mindre muskelfordel du får, men du kan øke hjertefrekvensen ved å jobbe raskere og kan unngå stress.
Avansert
Tren ditt anaerobe energisystem ved hjelp av HealthRider å gjøre sprintopplæring. Arbeid med et tempo på mellom 80 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 30 til 90 sekunder, avhengig av hvilken form du er i, ta en pause på to minutter eller mer. Bruk mer motstand for å heve hjertet ditt mens du bygger muskel utholdenhet. Bruk mindre motstand for å heve hjertet ditt med raske muskelbevegelser som trener muskelfibre med rask trang. Ta kontakt med en helsepersonell før du prøver sprintopplæring.
