Skulder smerte er et ganske vanlig problem med baseball og softball pitchers, som stole på skuldermuskulaturen for å sende ballen over hjemmeplaten. Den kraftige og repeterende bevegelsen kan føre til at disse musklene blir betent, noe som resulterer i ubehag. Unge kasser med svake og umodne muskler kan også være mer utsatt for smerte på grunn av ustabilitet i skuldrene. Det er imidlertid flere alternativer som kan hjelpe til med å behandle eksisterende smerter og forhindre fremtidige flareups.
Trinn 1
mann som bruker ispakke på skulder Sett is på skulderen for å lette øyeblikkelige symptomer. Påfør ispakker tre til fire ganger per dag i 20 minutter om gangen til det berørte området. Dette vil hjelpe til med betennelser, samt redusere hevelse og smerte. Bruk medisiner som ibuprofen og naproxen for å lette smerten og bidra til å redusere hevelse eller betennelser.
Steg 2
mannen slapper av hjemme Ta deg tid i løpet av året for å tillate utvinning for muskler og vev i skulderen. Spillere som kaster året rundt, er mer sannsynlig å oppleve skulder smerte enn de som har gjenopprettingsperioder gjennom hele året. Faktisk kan pitching uten noen pauser eller lavsesonger føre til skader på vekstplaten hos unge spillere. Musklene og beinene danner fortsatt i unge kanter, og overusing skuldermuskulaturen kan resultere i smerte og skade på disse vevene.
Trinn 3
mann gjør en arm øvelse utendørs Utfør øvelsesøvelser for å forbedre felles mobilitet og redusere smerter i skuldrene. Disse øvelsene anses passiv og terapeutisk, slik at de fungerer bra for personer som kommer av skulderskade. Gjør en penduløvelse ved å ligge ansiktet ned på en benk eller en seng, med den skadde skulderen og armen som kan svinge fritt til siden. Slipp skulderbladet og slapp av musklene, sving så langsomt armen frem og tilbake. En annen bevegelsesøvelse å prøve er svingende armkretser. Stå og hold baksiden av en stol med din uskadde arm. Bøy i livet og slipp ned skulderen ned, slapp av og la det henge fritt. Swing armen i små sirkler, bruk kroppsbevegelse for å starte bevegelsen. For hver øvelse begynner du med 15 til 30 sekunders varighet, og øker deretter til tre til fem minutter ettersom smerte er redusert og mobiliteten er forbedret.
Trinn 4
mann gjør push-ups i gym Styrketrening for å bygge og utvikle sterkere skuldermuskler, noe som vil øke skulderstabiliteten og redusere risikoen for skade. Ikke forverre tilstanden med treningsøkter som er for intense; begynn sakte med de passive øvelsene som er beskrevet tidligere før du prøver mer utfordrende øvelser. Når du er smertefri, gjør du pushups for å jobbe på skuldrene og på ryggen. Øk utfordringen med plyo pushups, noe som gir skuldrene en enda bedre trening. Start i standard pushup-stilling, og senk nesten til gulvet. Skyv opp eksplosivt og utvide armene helt, lander med hendene skulderbredde fra hverandre. Bruk et motstandsbånd til ansiktsdrag. Start i stående stilling med bandet sikret noen få meter fra deg. Forleng armene dine for å få tak i bandet slik at det er nesten stramt, ta deretter hendene mot ansiktet, kjør albuene ut til sidene og ta med skulderbladene sammen.
Ting du trenger
- Ispakker
- Ibuprofen eller naproxen
- Benk eller seng
- Stol
- Motstandsbånd
Tips
- Kontakt legen din dersom smerten forverres eller fortsetter i mer enn syv dager.
