Et pre-trenings-supplement kan hjelpe deg med å forbedre treningen. Kvinner og menn har forskjellige fysiques og påvirkes annerledes under trening, så det er viktig å bruke de beste kosttilskuddene, de som har effektivitet støttet av forskning, for å hjelpe deg med å øke effektive treningsøktene dine. Noen matvarer, som yoghurt, kan ha fordeler for dine generelle helse- og treningsmål.
Beta-Alanine
De fleste kvinner har mindre lunger, en mindre luftvei og mindre overflate for utveksling av oksygen og karbondioksid under trening enn menn gjør. Disse forskjellene kan gjøre en øvelse som ikke er utfordrende for en mann som er mer utfordrende for en kvinne, bare fordi kvinner må jobbe hardere å puste. Dette vil føre til tretthet, men forskning har vist at beta-alanin kan bidra til å redusere tretthet under trening. I en studie publisert i 2007 i aminosyrer, ga forskere beta-alanin kvinner eller en placebo og målte resultatene deres på en sykkeløvelse. Beta-alanin-gruppen hadde mindre muskelmasse, kunne sykle lenger og var mindre utåndet enn placebogruppen.
Whey protein
Når kvinner trener, reduserer kroppen sin stoffskifte for å hindre vekttap. Dette er biologisk måte å sikre at kvinner er sunne nok til å ha barn. Dessverre gjør dette det vanskeligere å gå ned i vekt. Et myseproteintilskudd kombinert med motstandstrening kan øke hvor mange kalorier du brenner i løpet av dagen. I en studie publisert i 2010 i medisin og vitenskap i idrett og trening, forsket matte fag enten 18 gram valleprotein eller 19 gram karbohydrat 20 minutter før trening. Etter trening brøt gruppen som spiste whey protein mer kalorier i løpet av dagen enn gruppen som spiste karbohydrater.
Forgrenet kjede-aminosyrer
Under trening bruker kvinner fatbutikker som en kilde til energi, mens menn bruker karbohydrater. Karbohydrat er den primære energikilden for kvinner under trening, men protein, spesielt forgrenede aminosyrer eller BCAAer som leucin, kan hjelpe deg med trening gjennom treningen. En studie publisert i European Journal of Applied Physiology i 2005 matte kvinnelige emner 45 milligram leucin eller placebo og målt ytelse under øvre kroppsøvelser. Ved slutten av seks-ukers studien hadde gruppen matet leucin mer utholdenhet og mer overkroppsstyrke enn placebo-gruppen.
Supplere med yoghurt
Kvinner, spesielt postmenopausale kvinner, er i fare for osteoporose. Visse valg, som for eksempel diett med lavt kalsium og vitamin D, kan øke risikoen for å utvikle denne sykdommen. En beholder med yoghurt har ca 20 prosent av din daglige verdi av kalsium og vitamin D. Forskere publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2011 studerte effekten av yoghurttilskudd hos kvinner før treningen. Fagene ble matet yoghurt eller placebo før og etter treningsøkten. På slutten av studien hadde yoghurtgruppen et gjennomsnittlig vekttap på 5,7 pund, mens placebo-gruppen hadde et gjennomsnittlig vekttap på 2,6 pund.
