Høy protein diett setter deg, hjelper deg med å bygge lean muskel og ta mer energi for kroppen din å fordøye - noe som øker stoffskiftet. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition, i en redaktør i 2005, bemerker at disse aspektene av høyt proteininnhold gjør dem til et attraktivt alternativ for vekttap. Et høyt proteinholdig kosthold innebærer vanligvis at omtrent 30 prosent av dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder - en betydelig økning på 10 til 20 prosent anbefalt av USAs Department of Agriculture. Etter en næringsrikt balansert tilnærming til et høyt proteinholdig kosthold kan det være en effektiv vekttapsteknikk. Å tillate 1600 kalorier per dag gir tilstrekkelig energi for de fleste, men er lav nok i kalorier for å fremme vekttap.
Egenskaper
En 1,600-kalori høy protein diett plan bør deles jevnt i løpet av dagen for å gi deg jevn drivstoff, slik at stoffskiftet ditt forblir revved og energinivåene forblir konstant. Mindre måltider i løpet av dagen holder deg også fra å bli for sulten, og dermed forhindre overmåling. Prøv å konsumere 400 kalorier hver til frokost, lunsj og middag og reserver 200 kalorier for hver av to snacks. Alternativer for snacktider er pre-trening, midt på morgenen, etter trening eller midt på ettermiddagen. Et høyt proteinholdig kosthold bør ikke forsømme de andre makro-næringsstoffene av fett og karbohydrater. Forsøk å gjøre 25 til 30 prosent av dine daglige kalorier kommer fra enumettede fettstoffer og de andre 40 til 45 prosent av kaloriene dine fra sunne karbohydrater.
Typer mat
Et høyt proteinholdig kosthold inneholder vanligvis kjøtt, fjærfe, fisk, egg, fettfattig meieri og myseprotein. Når det slankes, søk etter de skarpeste kildene som er mulig, og trim alt synlig fett fra kjøtt og fjærfe. Ikke glem å inkludere vegetariske kilder til protein, for eksempel soya eller bønner kombinert med brun ris. Sunn karbohydrater inkluderer søte poteter, fullkorn og grønnsaker. Finn enumettede fettstoffer i olivenolje, nøtter og avokadoer - sørg for å holde seg til beskjedne porsjonsstørrelser, da disse produktene er kalori-tette og lett kan sette deg over din 1600-kalorigrense.
potensial
Mengden du mister på et 1600-kalori høyt proteinholdig kosthold, avhenger av din vekt, dagens kaloriinntak og aktivitetsnivået ditt. Prøv å holde en dagbok for mat i en uke eller så for å beregne hvor mange kalorier du for tiden bruker. Hvis du antar at det er rundt 2100 kalorier per dag, kan du miste ca 1,2 kg. per uke på 1600 kalorier. Oppfør øvelsen for å brenne 400 kalorier per dag, og miste 2 kg. per uke.
Fordeler
Fordi protein tar lengre tid å fordøye enn mange karbohydrater, føler du deg full lengre og kan føle deg mer fornøyd med færre kalorier når du følger et høyt proteinholdig kosthold. Ved å fylle ut dine høyproteinvalg med høyt volum grønne grønnsaker og fullkorn kan det også hjelpe deg å miste deg mens du gir viktige næringsstoffer. Ved å sette et 1600 kalorier om dagen mål, setter du også opp for suksess, fordi du vet nøyaktig hvor mye mat du bør konsumere ved hvert måltid og kan planlegge tilsvarende.
Menyideer
Du er ikke relegated til å spise bare grillet kylling, brun ris og dampet brokkoli for hvert måltid. Til frokost, prøv egg hvite omeletter, whey protein smoothies, gresk yoghurt med sprinkling av granola og bær, eller havremel og cottage cheese. Lunsj kan bestå av en tofu-rørefry, quinoa-salat med tunfisk og kikærter, eller en kalkunsmad på spist kornkorn. Til middag, hold deg til protein og grønnsaker - men hold det interessant. Prøv å marinere kyllingen i balsamicoeddik og urter de provence, steke og sprut med en spiseskje med blå ost. Bruk mashed blomkål som en erstatning for ris eller poteter.
