Glutamin og proteintilskudd er trygt å ta sammen, med tanke på at glutamin faktisk er en byggestein av protein. Begge kosttilskuddene er naturlig forekommende aminosyrer som ofte brukes av idrettsutøvere for å forbedre deres ytelse og utvinningstider. Det er viktig å følge doseringsanbefalinger av hvert tillegg og å snakke med legen din før du tar en eller annen, fordi disse kosttilskuddene ikke er for alle.
Faktaene
Glutamin og protein kosttilskudd brukes av idrettsutøvere, spesielt styrketreningsutøvere, for å bidra til å øke muskelmassen, gjenopprettingstidene og øke immunforsvaret. Tillsatt, de to kosttilskuddene betraktes som sikre i de fleste tilfeller, selv om du bør konsultere legen din før du tar noen form for tilskudd. Protein og glutamin er både nødvendig av menneskekroppen for å opprettholde god helbred.
Protein
Protein finnes i matvarer, som kjøtt, egg, meieriprodukter, nøtter / frø og noen grønnsaker. Idrettsutøvere kan også velge å supplere protein for å øke muskelmassen. De vanligste typene proteintilskudd inkluderer valle og soyaprotein. Whey protein er avledet fra kumelk melk mens soya protein kommer fra soyabønner og er ideelt for vegetarianere. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC, påpeker at proteiner er byggesteinene i alle kroppslige vev, inkludert muskler.
glutamin
Glutamin er en aminosyre, som er en byggestein av protein - det er totalt 20 aminosyrer kroppen din trenger, ifølge CDC. Kroppen din lager sin egen glutamin, og i de fleste tilfeller trenger du ikke å supplere det i kostholdet ditt, ifølge University of Maryland Medical Center. Utholdenhetsutøvere og noen medisinske forhold kan imidlertid kreve glutamintilskudd; men du bør konsultere legen din før du starter en glutaminbehandling.
Anbefalt dose
Både Glutamin og protein er avgjørende for god helse, så de er generelt anerkjent som trygge for friske mennesker. CDC antyder at tenåringer og voksne kvinner bruker 46 g protein per dag, mens tenåringer og voksne menn skal sikte på henholdsvis 52 og 56 g. Voksne 18 år og eldre, som har fått det bra av legen sin for å supplere glutamin, kan trygt ta 500 mg doser en til tre ganger per dag.
effekter
Når du trener, spesielt løfte vekter, bryter muskelvevet ned. Forbruker protein bidrar til å gjenopprette dette muskelvevet, som er hvordan muskelen blir større. Kroppsbyggere kan forbruke så mye som 1 til 2 g protein per pund kroppsvekt i et forsøk på å øke muskelmasse, selv om dette ikke bør gjøres under oppsyn av helsepersonell. Glutamin tilskudd brukes til å behandle skader / infeksjoner, inflammatorisk tarmsykdom, HIV / AIDS, kreft og for sportslig ytelse, i henhold til University of Maryland Medical Center.
