Mens idrettsutøvere kan ha litt høyere vitamin- og mineralbehov enn nonathletes, er det for øyeblikket ingen anbefalinger for hvor mye de trenger. Faktisk sier American College of Sports Medicine at du skal kunne få alle næringsstoffene du trenger, selv på høyere nivåer, fra maten du spiser. Hvis du føler at du må ta et multivitamintilskudd, trenger du ikke å ta noen spesiell formulering laget for idrettsutøvere. Kontakt legen din for å hjelpe deg med å bestemme riktig multivitamin for deg.
Vitaminer og mineraler for idrettsutøvere
The Nutrition and Dietetics Academy sier atleter må sørge for at de møter deres daglige vitamin C-, D- og B-vitaminbehov. Som en antioksidant beskytter vitamin C kroppen din mot frie radikaler, vitamin D er viktig for sunne bein, og B-vitaminene hjelper til med å trekke ut energien du trenger fra maten du spiser.
Når du ser etter et tillegg, vil du velge en som møter om lag 100 prosent av den daglige verdien, men overskrider ikke dine daglige behov. Effektene av megadosering på vitaminer og mineraler er ikke kjent, ifølge Colorado State University Extension, og flere er ikke alltid bedre.
Hold det enkelt med din Multi
Et multivitamin- og mineraltilskudd du tar en gang om dagen, kan fungere best for en travel idrettsutøver. Det finnes et bredt utvalg av alternativer å velge mellom, inkludert merker laget av syntetiske vitaminer og de som er laget av hele matvarer. En er imidlertid ikke nødvendigvis bedre enn den andre. Colorado State University Extension bemerker at uansett hva kilden, vitaminer mister sin styrke over tid, spesielt hvis de lagres i varme temperaturer eller utsatt for lys.
For å sikre at du får mest mulig nytte, kjøp supplementet ditt fra en velkjent butikk som gjenoppretter sine forsyninger regelmessig.
Fortified Sport Drinks
Som idrettsutøvere kan du vurdere forsterkede sportsdrikker som et alternativ for å øke næringsinntaket. Disse typer drikkevarer hjelper deg ikke bare med å møte dine daglige vitamin- og mineralbehov, men de holder deg også hydrert. De kan også være en kilde til karbohydrater og protein, så de kan brukes som et måltid erstatning før eller etter at du trener.
Du må kanskje begrense mengden du drikker, men spesielt hvis en servering møter 100 prosent eller mer av den daglige verdien av en rekke næringsstoffer.
Om spesielle formuleringer
Det er mange spesielle multivitamintilskudd rettet spesielt mot idrettsutøvere. Disse formlene markedsføres som energi-boostere og ytelsesforsterkere, men det er ikke noe bevis for at næringsstoffer eller tillegg kan gjøre heller, ifølge American College of Sports Medicine. Å spise nok av de riktige matvarene sikrer at du vil møte dine økte daglige vitamin- og mineralbehov og utføre når som helst.
