Bikram yoga er en substyle av hatha yoga utviklet og lisensiert av Bikram Choudhury. Den består av 26 stillinger designet for å utvikle styrke og fleksibilitet mens de utføres i et rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Som andre former for yoga, har den også et meditativt aspekt som kan lindre stress. Hvor raskt du vil se de ulike effektene av Bikram yoga, avhenger av hvilken fordel du er mest opptatt av.
Stress lettelse
Kombinasjonen av utfordrende trening, strekk og pust meditasjon i Bikram yoga skaper en fordel av trening du kan føle under treningsøkten og i flere timer etterpå. Stressreduksjon gjennom Bikram yoga er ledsaget av fysiologiske endringer, inkludert regulert hjerteslag, kontrollert pust, reduksjon av angst og reduksjon av stresshormoner som adrenalin. Disse endringene skjer som en umiddelbar respons på lys til moderat trening som Bikram yoga.
Vekttap
Du er sannsynlig å komme ut av en Bikram-yoga-økt, et pund eller mer lettere enn du gikk inn. Dette er imidlertid vannvektstap som vil gå straks tilbake så snart du rehydrerer deg selv. Bikram yoga brenner kalorier, men: opptil 750 per 90 minutters økt, avhengig av vekt og intensitet i praksis. Siden 1 pund representerer ca 3500 kalorier, kan du miste et pund fra Bikram yoga etter omtrent fem økter.
fleksibilitet
Når du strekker muskler, som i mange av de 26 posene av Bikram yoga, får musklene en brøkdel av større elastisitet og bevegelsesomrâde. Hvis du strekker seg ofte nok, kan dette forbedre fleksibiliteten din. Ifølge Bruce Lee i "Kunsten å uttrykke menneskekroppen," er fleksibilitet en av de langsommeste fysiske egenskapene å forbedre. Forvent å øve i flere måneder for å se meningsfull forbedring i fleksibiliteten din.
Styrke
Stillingene til Bikram yoga - og de fleste andre former for yoga - bruk kroppsvekten din til å gi musklene en motstandsøvelse. Du kan se merkbare gevinster i din styrke i løpet av uker med vanlig Bikram yoga praksis. Stuart McRobert advarer imidlertid i "Brawn" at styrkegevinster ofte fungerer i et "trinnmønster". Dette betyr at du kan oppleve et platå hvor du ikke gir noen nye gevinster i flere uker, og deretter få styrke igjen for flere.
Common Sense Approach
For å se resultatene, besøk regelmessige Bikram yoga økter. Hvis du bare går noen ganger hver måned, vil du oppleve sakte gevinster, eller ingen gevinster i det hele tatt. Som med andre treningsprogrammer, bør du sjekke med legen din før du tar på en Bikram yoga diett.
