Du har kanskje ikke lyst til å trene når du har dårlig forkjølelse. Men hvis du er en ivrig trener, kan du bekymre deg for effekten som hopper over noen dager, kan ha på din kondisjonering. Den gode nyheten er at du kan fortsette å trene selv om du er forkjølet. Å trene i sluttfasen av forkjølelse vil ikke forverre dine symptomer eller forlenge sykdommen din.
Mindre og alvorlige kalde symptomer
Så lenge dine kaldt symptomer bare påvirker deg over nakken, er det greit å fortsette å trene med forkjølelse. Symptomer som nasal stuffiness, nysing, vanning øyne og mindre sår hals alle indikerer en hage-variasjon kaldt. Hvis du har hvesing, feber, brystsmerter, bryststramhet eller pustevansker, ikke alle tegn på alvorligere sykdom, trener ikke; se legen din i stedet.
En kaldets effekt på ytelse
Trener selv om du fortsatt har kaldt, påvirker ikke atletisk ytelse eller treningstrening, ifølge en Ball State University-studie rapportert i mai 1997-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Forskere studerte effekten av trening på lungekapasitet og fysisk ytelse under en indusert rhinovirusinfeksjon. Forskere fant ingen kaldrelaterte effekter på enten mellom gruppen med forkjølelsen og kontrollgruppen.
Effekten av trening på en kald
Flere studier utført av Ball State University har sett på effektene av trening på varighet og symptomer på en forkjølelse. Den første som ble rapportert i november 1998-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", oppdaget at trening med kaldt indusert gjennom rhinovirus-inokulering i nesen i moderat pasienter ikke forverret kalde symptomer eller øke varigheten av forkjølingen. Den andre, rapportert i oktober 2003 "British Journal of Sports Medicine," fant ut at øvelsen ikke forverret eller forlenget kalde symptomer i stillesittende mennesker.
Hva gjør symptomene dine verre
Hvis du utvikler forverrede symptomer mens du trener i slutten av en forkjølelse, er det usannsynlig at trening forårsaket at tilstanden din forverres, med mindre du allerede hadde en mer alvorlig infeksjon. Kulden kan ha eskalert til en mer alvorlig luftveisinfeksjon, som lungebetennelse, noe som kan skje uansett om du trener mens du er syk. Hvis du opplever ekstrem tretthet når du trener mens du er syk, se legen din.
