Sitting folder opp kroppen din slik at huden og fettet på undermagen din er mindre spredt enn når du står. Selv om vekten din er sunn, er det normalt å føle litt hud rundt magen når du sitter. Viktige hensyn er hvis vekten din er sunn og hvis du er fornøyd med utseendet ditt. Å oppnå og deretter miste vekt eller ha en baby kan strekke ut huden på magen. Magefett du kan se og føle, både å sitte og stå er usunn, men kan reduseres med kosthold og mosjon. Overflødig hud kan styrkes med målrettet mageøvelse.
Bestem om vekten er sunn
Normal vekt er sunn vekt. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Redusere magefett ved kaloriereduksjon alene kan være skadelig for helsen din hvis du blir undervektig. Globale kroppsmasseindeksdata viser at det er enten overvekt eller undervekt vil forkorte forventet levealder, ifølge National Center for Biotechnology Information. BMI er vekt i kilo dividert med høyde i kvadratmeter. Normal, sunn vekt er et BMI mellom 18.5 og 24.99. Hvis vekten din er normal, men du ikke liker hvordan du ser, er det sunnere å endre kroppens sammensetning - redusere fett og bygge muskler - enn å bli skinnier.
Miste bukfett med kardio
Magefett er den første som brenner under kardioøvelsen. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magefett - overflødig lagret fett - er det første fettet kroppen din brenner som drivstoff for kardio trening. I tillegg til to dager med styrketrening per uke, anbefaler American Heart Association minst 150 minutter med moderat kardio-trening eller minst 75 minutter med kraftig kardio-øvelse for å opprettholde et sunt hjerte og år. Løping, fottur, dans og svømming er eksempler på kardiovaskulære øvelser som øker hjertefrekvensen og kroppens etterspørsel etter oksygen.
Øvelse som strammer midjen din
Sykkel crunches fast magen. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Styrking av bukemuskulaturen vil få dem til å fungere som et belte for å holde overflødig hud og fett når du sitter eller står. Sykkel crunches stramme magen ved å arbeide med alle de fire abdominal muskelgruppene. Ligg på ryggen og hold knærne dine bøyd opp over hoftene dine. Med hendene bak hodet og albuene påpekt, trekker du i magesmellene mot ryggraden mens du vri venstre armbue og torso opp mot høyre kne. Samtidig trekker du høyre kne i mot venstre albue mens du strekker ditt venstre ben rett ut og om en fot opp. Senk torso og albue tilbake til gulvet og sett beina til startposisjon. Gjenta med motsatt albue og ben for en repetisjon. Fortsett sykkelen bevegelse frem og tilbake 10 ganger uten å stoppe. Arbeid opptil tre sett med 25 gjentakelser som treningsnivået ditt forbedrer.
Mat for en flatere mage
Drikk melk for å redusere fettabsorpsjon. Foto Kreditt: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Å gjøre endringer i kostholdet ditt kan redusere synlig magefett når du sitter. Foredlede korn - som bleket mel - de fleste fettstoffer, sukker, alkohol og salt bidrar til oppblåsthet og bukfett. Disse matene kan kuttes sikkert fra kostholdet ditt. La i to porsjoner - omtrent to spiseskjeer - av umettede, sunne fettstoffer som olivenolje og jordnøtt smør. Matvarer som har vist seg å redusere magefett er fettfattige meieriprodukter, fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker og grønn te, ifølge en artikkel for Fox News.
