Hvor vanskelig en kvinne på 150 pounds finner vekttap avhenger av den enkelte og hvor mye tid og krefter hun bruker til å jobbe mot sine mål. Kvinner har forskjellige kroppstyper, så det fungerer lett fordi man kan være ekstremt vanskelig for en annen. Nøkkelen til å nå et vekttapsmål er å holde seg i overensstemmelse med treningsregimet, spise et sunt kosthold og forblir optimistisk gjennom hele reisen. Rådfør deg med legen din før du begynner med ny diett eller trening.
Aerobic øvelse
Aerobic trening er viktig når du prøver å slippe pounds, uansett kjønn eller hva du veier til å begynne med. Mengden av aerobic trening en kvinner på 150 kg. gjør eller ikke gjør kan få stor innvirkning på om hun når sitt vekttapsmål. Uten aerob trening, vil du mangle tilstrekkelig utholdenhet til å presse musklene dine utover det de er i stand til å gjøre - noe du må gjøre for å gjøre dem sterkere og komme deg i form raskere, forteller kjendis trener Gunnar Peterson i sin bok "The Workout." Unngå aerob trening når du prøver å gå ned i vekt betyr at du må se nøye på kalorier, noe som kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Aerobic trening forbedrer også søvnkvaliteten - og du vil være frisk og hvile for neste dags arbeid mot dine vekttapsmål.
Styrketrening
Mange kvinner unngår motstand, eller styrke, trening fordi de er redd for at de vil få store muskler. Dette kan gjøre det mye vanskeligere for kvinner på 150 kg. å gå ned i vekt. Styrketrening handler ikke bare om å bygge muskler - det er også bra for å forebygge skade, noe som kan hjelpe deg å holde deg aktiv i løpet av din vekttaps reise. Selv om aerob trening kan brenne flere kalorier, øker styrketrening stoffskiftet, noe som gjør at kroppen din kan brenne flere kalorier gjennom dagen, selv når du er i ro. Burning kalorier mens du gjør ingenting gjør vekttap enda enklere.
Ernæring
For en kvinne på 150 kg. å gå ned i vekt, må hun konsekvent øve sunt å spise. Hvis hun ikke gjør det, kan det være ekstremt vanskelig eller nesten umulig å miste vekt. Sultende selv vil nesten absolutt garantere fiasko i vekttapet, advarer Peterson. Å spise et fettfattig, høyfiber diett - sammen med å gjøre aerob trening for å forbrenne kalorier og motstandstrening for å opprettholde mager masse og å naturlig øke stoffskiftet ditt - er den mest effektive måten å miste fett, og vil ikke holde deg tilbake fra bygge muskelvev. Det kan være vanskelig å holde seg til en diett som dette, spesielt hvis du ikke er vant til det, men å innlemme mye frukt og grønnsaker og holde en matjournal - å holde deg selv ansvarlig for hva du spiser - kan gjøre det lettere.
Hvile og gjenoppretting
Kvinner som prøver å miste vekt har en tendens til å ha perioder der de er så fast bestemt på å oppfylle sitt mål at de glemmer å la kroppen ligge, forklarer "ACE Personal Trainer Manual". Kroppen tolker hele tiden du har brukt til å trekke, skyve og svette i treningsstudioet som stress. På grunn av dette er det viktig at du gir musklene tid til å hvile og gjenopprette mellom hver trening. Hvil og gjenoppretting kan gjøre en stor forskjell i sluttresultatet. Hvis du ikke gir kroppen nok tid, kan du legge den i en konstant utmattelses tilstand, noe som ikke bare forhindrer deg i å bli sterkere og bedre, men også etterlate deg svakere enn vanlig. Hvis en kvinne på 150 kg. hopper over dette viktige trinnet, å miste vekt kan være veldig vanskelig.
