Noen mennesker begynner å lide av degenerativ disk sykdom, eller DDD, som de alder. Dette skjer når platene i mellom vertebraen begynner å slites ned og bli skadet. Hvis du har ryggsmerter som sprer seg ned til øvre lår og skinker, kan du ha DDD. Vektløfting kan bidra til å forbedre dine DDD symptomer hvis det gjøres riktig, men du bør ikke begynne å løfte vekter uten først å diskutere det med legen din eller fysioterapeut.
Stabiliseringsprogram
Hvis du lider av smerter i lungesmerter på grunn av DDD, kan fysioterapeuten få deg til å gjennomgå et stabiliseringsprogram, som involverer øvelser som bruker din kroppsvekt som øker styrken til kjerne musklene. Dette kan bidra til å forberede deg for å løfte vekter på en sikker måte for å styrke musklene ytterligere og begrense ryggsmerter. Eksempler på stabiliseringsøvelser inkluderer å ligge på ryggen og marsjerer føttene dine, broer og ligger på magen og hevder motsatte armer og ben
Vekttrening
Når legen din eller fysioterapeut godkjenner vektopplæring, velger du øvelser som styrker rygg, mage, ben og armer, slik at du begrenser trykket på ryggen under dine daglige aktiviteter. Mens du løfter vekter, pause på toppen før senking av vekter, som en studie publisert i 2001 i "British Journal of Sports Medicine" fant at denne kombinasjonen av dynamisk og statisk vekt trening mest effektiv for å styrke musklene involvert i kronisk rygg i ryggen .
Vektløftesikkerhet
Mens vekt trening, ta tiltak for å begrense risikoen for ytterligere skade. Bruk lave vekter og høyere repetisjoner i stedet for å bruke store vekter, prøv å bruke maskiner i stedet for frie vekter og bruk en spotter når du bruker frie vekter. Spør legen din om han anbefaler at du bruker et vektbelte mens du løfter for å beskytte ryggen.
betraktninger
Hvis du har degenerativ disk sykdom, snakk med legen din eller fysioterapeut for å verifisere hvilke øvelser du skal utføre og hvor mye vekt du skal løfte. Visse øvelser er ikke anbefalt for personer med ryggproblemer, inkludert dødløft, rusk, rydder og knep, da disse er mer sannsynlig å skade ryggen din.
