Trillioner med sunne bakterier lever i fordøyelseskanalen din, hvor de bidrar til å bryte ned mat og spille en viktig rolle for å holde mage-tarmkanalen i funksjon. Hvis legen foreskriver antibiotika for å rydde opp en bakteriell infeksjon, vil de sannsynligvis drepe bakteriene som gjør deg syk, men kan også ødelegge dine gunstige tarmbakterier, forårsaker diaré eller andre ubehagelige mageproblemer. Heldigvis finnes det måter å erstatte kroppens gode bakterier etter å ha tatt antibiotika.
Legg til yoghurt på kostholdet ditt
Antibiotika kan forstyrre den naturlige balansen mellom mikroorganismer som lever i din GI-kanal, og forårsaker noen ganger diaré. Ifølge Harvard Medical School, opplever ca 1 av 3 personer som tar antibiotika diaré. Probiotika er levende, sunne bakterier og andre mikroorganismer som hjelper til med å repopulere mikrober i tarmen. En mai 2012 studie publisert i "Journal of the American Medical Association" fant at å ta probiotika kan redusere antibiotika-assosiert diaré. Yoghurt er en god matkilde for probiotika. Når du velger en yoghurt for å erstatte sunne bakterier, sjekk etiketten for å være sikker på at den inneholder levende og aktive kulturer.
Drikk Kefir For Friendly Bacteria
Hvis du foretrekker å drikke probiotika, prøv kefir, en kremaktig, tangy, melkebasert drink som er laget når sunne bakterier, for det meste laktobakterier og streptokokker, og gjær blir introdusert i melk. Det gjærte produktet er like i smak for yoghurt, bortsett fra at det er en væske. Ifølge National Kefir Association, inneholder den sju til ti probiotiske kulturer, enda mer enn de fleste yoghurt. Kefir er tilgjengelig i meieri-delen av de fleste dagligvarebutikker, og du kan drikke den ren eller bruke den som en base for en smoothie hvis du blander den med frukt.
Prøv Meierifri Fermented Foods and Beverages
Hvis du er på et dagbokfritt kosthold, prøv mat som kimchi eller surkål. Begge er laget av gjæret kål og inneholder probiotika. Kjøpe dem friske fra kjøleseksjonen, i stedet for hermetiske eller jarred-versjoner som blir oppvarmet eller pasteurisert, fordi høy varme ødelegger probiotika. Du kan også drikke kombucha te, en probiotisk rik drikke som er tilgjengelig som et friskt produkt fra mange naturlige matbutikker. Det er en søt tert og brusete te som får sine probiotika fra gjæring av sukker av bakterier og gjær.
Ta et probiotisk tillegg
Noen ganger er det vanskelig å være konsekvent om å spise probiotisk-rik mat, eller du vil kanskje ha en mer konsentrert kilde, så du kan også ta et probiotisk tilskudd. Ifølge University of Maryland Alternative Medicine Guide, er Lactobacillus acidophilus det mest brukte probiotiske, og det er tilgjengelig i kapsler, væsker eller pulver. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten og kjøl opp tillegget for å opprettholde kvaliteten. Hvis du opplever bivirkninger fra antibiotika, inkludert diaré, må du kontakte helsepersonell for å få det beste tiltaket.
