På egen hånd fungerer ditt hjerte og lunger bra. De vil fortsette å jobbe, selv når du setter deg ned eller ligger flatt på ryggen din, om du skal gå av og sove. Men over tid, akkurat som resten av kroppen din, vil ditt hjerte og lunger slutte å fungere så effektivt som de en gang gjorde. Mens diett har noe å gjøre med ting, er aerob trening nøkkelen til å sørge for at blodet ditt fortsetter å pumpe, slik at du kan leve et langt og sunt liv.
Puste og pumpe
Kardiovaskulære og respiratoriske systemer gir deg oksygen og næringsstoffer. Sammen samler de kroppen din av karbondioksid og andre giftige avfallsprodukter. Ditt hjerte, blodårer og blod utgjør ditt hjerte-system, som i stor grad er ansvarlig for å bære oksygen gjennom kroppen din ved blodstrøm. Lungene er hovedkomponent i åndedrettssystemet, som er ansvarlig for at ditt kardiovaskulære system har et godt oksygenforbruk til å jobbe med.
Sykdomsbekjempende maskin
Aerobic trening som å gå, løpe, sykle eller svømme forbedrer funksjonene til arteriene, reduserer betennelse som følge av sykdommer, og øker antall celler som bidrar til å forny arterier. Regelmessig trening hjelper også med å forbedre kolesterol og blodfett og kan øke levetiden din ved å redusere sjansene for å utvikle slag, type 2 diabetes og noen former for kreft, som bryst og tykktarmskreft.
Ta vare på din ticker
Et dårlig kardiovaskulært system kan føre til hjertesykdommer og blodårer, noe som kan resultere i hjerteinfarkt. Aerob trening forbedrer hjerte- og lungefunksjonen, slik at det er en god tilførsel av oksygen og klare arterier for å bære det oksygen i blodstrømmen. Dette betyr at risikoen for å utvikle høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk reduseres. Ytterligere effekter inkluderer en nedgang i dårlig kolesterol og en økning i den type godt kolesterol som fordeler deg.
Vanlig som urverk
For å få de beste positive effektene og helsemessige fordeler fra aerob trening, gjør regelmessig moderat fysisk aktivitet på de fleste dager i uken samtidig som du sikrer at du følger et sunt og balansert kosthold. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 til 60 minutter med moderat trening fire eller fem ganger per uke. Dette kan være alt fra rask gange til sykling, eller en øvelsesklasse tre ganger per uke. Rådfør deg med legen din før du utfører moderat eller tung fysisk aktivitet.
