Når du trener, øker din hjertefrekvens på grunn av den tyngre arbeidsbelastningen, samt økt energi og oksygenforbruk av musklene dine. Din treningspuls påvirkes av treningsintensiteten din, så vel som kropp og alder. Den typiske treningsfrekvensen bør være mellom 50 og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Estimere maksimal hjertefrekvens.
Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. For eksempel er en typisk 30-årig maksimal hjertefrekvens 190 slag per minutt, eller bpm, mens en typisk 60-årig maksimal hjertefrekvens er 160 bpm . Rådfør deg med din fysiske for å få et bedre estimat på din maksimale hjertefrekvens.
Hjertefrekvens under lav intensitetsøvelse
Hvis treningsforventningene dine er å lindre stress, redusere blodtrykk og kolesterol, samt brenne fett, kan du oppnå disse målene ved å gjøre en lav intensitetsøvelse. Under en lavintensjonstrening, for eksempel gåing eller hagearbeid, bør hjertefrekvensen være mellom 50 og 60 prosent av sitt maksimum. Når du trener med denne intensiteten, kommer det meste av energien kroppen bruker fra å brenne lagret fett.
Hjertefrekvens under moderat intensitetstrening
For å forbrenne fett og forbedre kardiovaskulær helse, gjør en moderat til moderat intensjon. Når du trener med moderat intensitet - jogging eller oppoverbakke, for eksempel - er hjertefrekvensen mellom 60 og 70 prosent av sitt maksimum. Som med lav intensitetsøvelse, bidrar moderat intensitetsaktivitet til å senke blodtrykket og kolesterolet. Men du vil brenne mer kalorier og fett enn du ville under en lav intensitetsøvelse. I moderate høyintensitetsøvelser - for eksempel kraftig kjøring, aerobic, dans og ski - er hjertefrekvensen mellom 70 og 80 prosent av maksimumet. Som intensiteten og hjertefrekvensen øker, det gjør også pusten og energiforbruket. Du bruker betydelig mer energi enn med en lavere intensitetsøvelse. Men energien kommer fra å brenne fett og sukker i like høy grad.
Hjertefrekvens under en intensitetstrening
Høyintensitetsøvelser inkluderer sprintløp, oppoverbakke, oppoverbakke eller hardt sparking. Denne typen trening vil forbedre ditt hjerte-og respiratoriske system og melkesyretoleranse. Hjertefrekvensen er mellom 80 og 90 prosent av maksimumet. Under en intensiv trening produserer du energi ved anaerob respirasjon, ved hjelp av sukker i stedet for fett. Dette fører til akkumulering av melkesyre og muskelmasse, slik at du ikke kan fortsette å trene med denne intensiteten i lang tid.
