Vektstyring er enkel matematikk. Hvis du spiser samme mengde kalorier som du brenner hver dag, vil vekten din ikke gå opp eller ned, fordi det ikke vil være et underskudd eller overskudd av energi. Å miste vekt krever at du bruker færre kalorier enn du brenner. Sett i praksis, men dette er ikke så enkelt, ettersom matenes krav kan bakse sitt stygge hode og energinivåene kan plummet mens de er på en diett. Phentermine er en reseptbelagt appetittundertrykkende som brukes til å hjelpe diettister til å holde seg til sine vekttapsplaner, i henhold til "Fokus på Nursing Pharmacology", og vitamin B6 og B12 injeksjoner kan øke energinivåene mens de overholder et diett med redusert kalori.
Trinn 1
Hold deg til en diett. Hold deg til et godt avrundet, kaloriedyrholdig kosthold. Møt med en dieter for å lære hvor mange kalorier du bør spise hver dag og hvordan du planlegger sunne måltider. Hvis det ikke er mulig å møte med en diettist, viser teksten "Moderne ernæring" at menn i gjennomsnitt burde konsumere 1800 kalorier per dag for å gå ned i vekt, og kvinner bør vanligvis spise 1200 kalorier daglig for å gå ned i vekt.
Steg 2
Skriv ned alt du spiser i en matbok. Alternativt finnes flere onlineprogrammer, for eksempel My Pyramid Tracker, gratis på nettet og lar deg holde oversikt over hva du spiser. "Nutidig Nutrition" nevner at dieters er dobbelt så sannsynlig å lykkes i deres vekttap forsøk hvis de opprettholder en nøyaktig mat logg. I tillegg vil matloggen være en verdifull ressurs for deg og diettmannen din for å avgjøre hvilke aspekter av ernæring du har mestret, og som trenger ytterligere forbedringer.
Trinn 3
Trening. Begynn å utføre hvilken øvelse du er i stand til, så lenge du kan, anbefaler teksten "Håndbok for fedmebehandling", og jobbe deg opp til lengre, mer anstrengende treningsøkter som treningsnivået tillater. Turgåing er en fin måte å begynne å trene på. Trene i minst 20 minutter per dag, tre dager i uken.
Trinn 4
Ta din phentermin og vitamin B6 og B12 injeksjoner som instruert av legen din. I dette tilfellet er flere ikke nødvendigvis bedre. Ta bare mengdene av disse medisinene som foreskrevet av legen din i intervaller hun bestilte.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du starter et diett eller treningsprogram.
