Du kan kanskje vite posen Naukasana med det engelske navnet "båt". Det er også ofte kalt Navasana på sanskrit. Variasjonen i navn er ganske enkelt en forskjell i oversettelse fra et gammelt språk.
I sanskrit, Nauka betyr båt og asana betyr utgjør. Formen på stillingen ser litt ut som en båt, så navnet er ganske passende. Fordeler inkluderer å bygge fysisk kjernestyrke, stimulere Manipura chakra og massere indre organer.
Naukasana How-To
For å gjøre Naukasana, sitte på baken, bøy knærne og plant føttene dine. Nå armene dine fremover over lårene dine og lene deg tilbake, engasjerer magen som du gjør. Inhalere og løft føttene dine fra gulvet for å balansere på baksiden av dine bein. Hvis dette føles gjennomførbart, rett bena i en 45 grader vinkel.
Husk å holde fra å synke i ryggen og slumpe gjennom skuldrene. Det er viktig å holde ryggen lang, skulderbladene trukket sammen og magefastet ditt i hele, ellers blir fordelene ved posen tapt.
Hold Naukasana for fem til 10 puste. Puster ut for å frigjøre.
modifikasjoner
Hvis skjemaet ditt bryter ned i full variasjon, endrer du posen. Alternativer inkluderer:
- Lene seg tilbake og løfte bena fra gulvet, men hold knærne bøyd så skinnene dine er parallelle med gulvet.
- Plasser hendene bak ryggen på gulvet for å støtte en rett ryggrad.
- Hold ryggen på lårene dine for å hjelpe balansen din i V-sitformen.
En modifikasjon av Naukasana har knærne bøyd. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Når du går inn i Naukasana, kan du ikke unngå å legge merke til hvordan det bygger styrke i kjernen din, området fra hoftene til skuldrene. Du bygger bukestyrke, i både de dype stabiliserende musklene og overfladisk bøyende og vridende muskler.
I tillegg til din abs, bygger Naukasana hoftefleksorene, som legger bena til ryggraden. Disse musklene må bære vekten av beina i løftet stilling. Din ryggmuskulatur, inkludert erektorspinae som går langs ryggraden, har også nytte av båtposisjon.
Manipura Chakra
Manipura chakra er en av de syv store energisonen som går langs ryggraden. Denne tredje chakraen eksisterer ved sonen plexus, i området mellom navlen og de nederste ribbenene.
Manipura chakra sies å styre selvtillit. Stimulerende det bidrar til å styrke selvtillit og selvtillit. Når denne chakraen er ukjent, kan fordøyelsen påvirkes. Derfor kan treningen av Naukasana bygge opp fordøyelseshelsen og evnen til å ta beslutninger.
Indre organer
Massering av indre organer kan være litt av feilinformasjon; Du kan egentlig ikke knute eller klemme dem som du gjør muskler. Men du kan komprimere dem for å kutte blodstrømmen. Når innsnevringen er sluppet, strømmer det friske blodet til området for å gjenvinne dem. Båten er spesielt gunstig for nyrene og tarmene. Det er også antatt at Naukasana aktiverer skjoldbrusk og prostata kjertler, viktige spillere i ditt endokrine system som regulerer hormoner for å holde deg frisk.
