Mange treningsprogrammer og fettpustende regimer lover å få deg slank og trim. De fleste om ikke alle disse sikker-brannmåteene for å få en A-liste kropp involverer et sett med standard regler som dekker riktig kosthold og regelmessig trening. En sunn fornuftstilnærming til å bygge din drømmefysikk vil resultere i en mager og muskuløs kropp som kan bidra til et langt, sunt og lykkelig liv.
Trinn 1
Øk mengden magert protein i dietten. Miste overflødig vekt. Reduser kaloriinntaket og kutt ut saltte snacks og mat høyt i karbohydrater. Øk mengden magert protein i kostholdet ditt ved å legge til fisk, kylling, nøtter og bønner. Spis fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker hver dag for å kontrollere appetitten din.
Steg 2
Øk nivåene av aerob trening. Øk nivåene av aerob trening. Aerobic trening brenner fett, og avslører den magre muskelen under huden din. Tilbring minst 150 minutter fysisk aktiv hver uke.
Trinn 3
Løftevekter øker muskelmassen din. Løft vekter to til tre ganger per uke. Motstandstrening øker mager kroppsmasse ved å bygge muskler. De ekstra fordelene med å bygge muskler er bedre koordinering og balanse, sammen med redusert risiko for osteoporose.
Trinn 4
Gjør knebøy. Legg treningsøvelser i treningsregimet. Klippen er en stormuskulær øvelse som vil legge til lean muskelmasse. Det fungerer musklene i bena og styrker også ryggen din.
Trinn 5
Visualiser suksessen din Hold motivasjonen mens du bygger din magre, muskuløse kropp ved å registrere resultatene dine. Angi mål og - når du når dem - sett hardere mål. Feire hver prestasjon.
Tips
- Ukentlig fysisk aktivitet kan inkludere turgåing, jogging, svømming eller deltakelse i aerobic klasser.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du tar noen vekttap eller fysisk trening.
