Personer som starter et løpende program vil ofte forbedre ytelsen. Målet deres kan være å kjøre en raskere mil eller nå en bestemt avstand. US Army har utarbeidet standarder for løpere basert på alder som kan gi et nyttig mål for å kjøre en mil.
I alderen 17 til 21
En løper som er 17 til 21 og har god helse løper en kilometer om 6:30 hvis han er i topp 1 prosent av den aldersgruppen, i henhold til standarder fastsatt av U.S. Army Physical Fitness Guide. Løpere skal skyte for en tid på ca 8:18 hvis de vil være i 50 prosent braketten for aldersgruppen.
Alderen 27 til 31
Etter hvert som enkeltpersoner blir eldre, har deres fysiske kondisjonsnivåer en tendens til å redusere. Dette er tilfellet når aldersgruppen blir sett på som en enhet, men det gjelder ikke personer som kan være i mye bedre tilstand etter hvert som de blir eldre fordi de forplikter seg til å trene og leve en sunnere livsstil. En løper som er 27 til 31 og kan kjøre en mil i 6:39 eller bedre, er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 8:56 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
I alderen 37 til 41 år
Ved begynnelsen av middelalderen er det vanskeligere å beholde fysisk kondisjonering. Fysisk styrke kan opprettholdes så lenge enkeltpersoner trener, konkurrerer og trener regelmessig.
Imidlertid øker fete områder på kroppen mens reaksjonstider og raskhet har en tendens til å redusere. Manglende mosjon kan føre til et dramatisk fall i det totale kondisjoneringsnivået. En person i denne aldersgruppen som kan kjøre en mil i 6:48 eller bedre, er i topp 1 prosent av hans aldersgruppe. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 9:45 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
Alder 42 til 46
Enkeltpersoner må forplikte seg til å holde seg i form hvis de vil være sunne, konkurrere i idrett og delta i energisk aktivitet etter 42 år. En løper som kan fullføre milkjøringen på 7:03 eller mindre, er i topp 1 prosent for aldersgruppen. Løpere som kan fullføre en 1-mile løp i 9:57 er i topp 50 prosent for aldersgruppen.
Forsiktighetsregler
Kun trenede idrettsutøvere kan kjøre en mil i disse tider. Hvis du ikke allerede kjører, må du begynne å gå rask og sakte innføre jogging eller løpende intervaller på ett minutt eller kortere inn i rutinen. Gradvis øke kjøreintervaller og redusere gangintervaller til du kan kjøre en full mil, og fokuser på å sakte øke hastigheten din over måneder.
