Testosteron er et hormon som er tilstede i den mannlige og kvinnelige kroppen. Det er mer dominerende hos menn, og det skjer å være den mannlige kjønnshormonet. Det tjener også mange andre formål som bendannelse, muskelstyrke, energi og humørregulering. Når testosteronnivåene er lave, kan det påvirke ditt sosiale liv, treningsøktene og din mentale evne. Ofte ser folk etter et løft fra kosttilskudd, kremer og injeksjoner for å øke nivået av testosteron, men disse tilnærmingene blir ofte ledsaget av bivirkninger. Mat er et mye tryggere og rimeligere alternativ.
Betydning
Som du alder, avtar testosteron naturlig. Dette kan føre til muskelavfall og en økning av fett på kroppen. Testosteron får fettceller til å løsne, og det bidrar også til bygging av magert muskel som er metabolisk aktiv. Denne svingen kan holde vekten stabilisert og redusere risikofaktorene for sykdommer. Derfor er det viktig å ha en normal mengde testosteron i kroppen.
fett
Under normale omstendigheter betraktes fett som en ond ting. Selv om det kan være sant, er det en helt annen side til fett som faktisk gir noen fordeler til kroppen. Enkelumettet og mettet fett kan bidra til å øke testosteronnivået. Noen eksempler på disse inkluderer rødt kjøtt, fett meieriprodukter, avokado, nøtter, frø, olivenolje og lin olje.
Cruciferous Grønnsaker
Estrogen er et hormon som kan hemme utgivelsen av testosteron i systemet. En måte å motvirke dette på er å spise cruciferous grønnsaker. De har forbindelser som kalles indoler som bidrar til å holde testosteronproduksjonen høy og upåvirket av østrogen. Noen eksempler på disse grønnsakene er brusselspirer, kål, brokkoli og blomkål.
egg
Egg er en av stiftene i mange bodybuilder kostholdsplaner. De brukes fordi de er høye i protein, aminosyrer, B-vitaminer og de gjør et praktisk måltid, spesielt når det er hardt kokt. Men et annet aspekt av egg er at de har høy kolesterol, noe som faktisk kan bidra til å øke testosteronnivåene.
Vitaminholdige matvarer
Som en fordel for å spise mat som øker testosteron, kan du også legge merke til en økning i kjønnsdriften og spermtellingen. B-vitaminer, vitamin E og sink er vitaminer som forårsaker denne økningen, idet testosteron er avhengig av dem for produksjon. Noen eksempler på matvarer som inneholder disse vitaminene inkluderer asparges, rå østers, bananer, brun ris og pinjekjerner.
