Urinsystemet består av nyrer og blære, sammen med urinrørene og urinrøret. Det har flere funksjoner, blant annet utskiller giftstoffer og metabolske biprodukter, opprettholder kroppens væske- og syrebasebalanse, regulerer elektrolyttnivåer og utskiller flere viktige hormoner. Øvelse påvirker urinsystemet på flere viktige måter.
Blodstrøm til nyrene
Når du trener, blir blodstrømmen til nyrene redusert på grunn av økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet, "kamp eller fly" -delen i nervesystemet. Denne reduksjonen i blodstrømmen er nødvendig for å opprettholde blodtrykket når blodårene utvides i dine arbeids muskler. På grunn av nedgangen i blodstrømmen reduseres mengden væske filtrert av nyrene også under moderat til intens trening, noe som resulterer i redusert urinproduksjon.
Øvelse, natrium og væskebalanse
Du kan miste betydelige mengder væske samt litt natrium i svetten mens du trener. For å opprettholde væskebalanse, opprettholder nyrene natrium og reabsorberer vann, noe som bidrar til reduksjonen i urinproduksjonen. Selv om mengden væske konservert på denne måten under trening er liten i forhold til mengden du kan svette, fortsetter nyrene å spare natrium i timer eller til og med dager etter intens trening for å gjenopprette normale nivåer.
Hormonale effekter på nyrene
Et stort hormon involvert i å opprettholde væskebalanse under trening er antidiuretisk hormon, eller ADH, noe som fører til at nyrene sparer natrium. ADH resulterer også i mer konsentrert urin. Hormonene aldosteron og angiotensin II er ansvarlige for nyrenes restaurering av normale elektrolyttnivåer etter trening. Angiotensin II, en spesielt kraftig regulator av natriumbalanse, er produsert fra renin, som er et hormon som utskilles av nyrene som følge av sympatisk nervesystemstimulering under treningen.
Andre effekter av trening på nyrene
Under treningen har nyrene en tendens til å filtrere ut mer protein, så vel som produserer forhøyede nivåer av protein i urinen. Nyrene er også delvis ansvarlige for å opprettholde syrebasebalanse. Når du trener sterkt, produserer du melkesyre, hvorav noen av nyrene skiller seg ut. Av dette og andre grunner blir urinen surere under treningen. Etter trening hjelper nyrene til å metabolisere den resterende melkesyren, konvertere den til glukose, eller blodsukker.
