Hvis du er overvektig eller overvektig, blir det vanligvis oppmuntret vekttap, da det reduserer risikoen for høyt kolesterol, høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, leddsykdom og visse typer kreftformer. For de fleste, kan vekttap oppnås gradvis og uten betydelige komplikasjoner. Rapid vekttap eller vekttap relatert til svært lavt kalori diett, kan imidlertid ha bivirkninger.
Bakgrunn
Din lege kan anbefale vekttap hvis du er overvektig eller overvektig, som kjennetegnes som en kroppsmasseindeks over 25. Kroppsmasseindeks (BMI) er en formel som bruker din høyde og vekt for å avgjøre om vekten din er for lav, innenfor den friske rekkevidde eller overvekt eller overvekt. Hvis BMI er 25 eller høyere, vil legen din sannsynligvis anbefale et lite kalori diett på ca. 1200 kalorier per dag.
gallestein
Svært lavt kalori diett, eller VLCD, involverer forbruk på 800 kalorier eller mindre og anbefales kun for moderat til alvorlig overvektige pasienter. Dette resulterer i et vekttap på ca. 3 til 5 pounds per uke. Ifølge Cleveland Clinic, reduserer raskt vekttap galleblærenes evne til å kontraktere galle og resulterer i økt risiko for dannelse av gallestein. Risikoen for denne negative effekten kan reduseres ved å miste vekten sakte. I tillegg er det viktig å huske at risikoen for gallestein også øker i fedme.
Dårlig ernæring
Vekttap dietter som legger vekt på en mat gruppe eller en mat type kan resultere i dårlig ernæring. En diett som eliminerer karbohydrater, for eksempel, vil redusere inntaket av løselig fiber, vitamin C, antioksidanter og mange av de andre vitaminene som er tilgjengelige i frukt og grønnsaker. Dårlig ernæring kan føre til økt følsomhet for infeksjoner samt svekkede bein og til og med psykiske problemer. Denne effekten kan unngås ved å følge en diett som inneholder et bredt utvalg av matvarer i moderering, i stedet for å strengt unngå en eller flere matgrupper.
betraktninger
Mens vekttap kan ha negative effekter, kan de i stor grad unngås ved å følge et godt balansert kosthold som vektlegger hele korn, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Forbruker disse matene i moderasjon og unngår mettet fett og sukkerholdige bearbeidede matvarer kan hjelpe deg å miste vekt gradvis og optimalisere helsen din. Hvis du har problemer med vekttapet, kan råd til en ernæringsfysioter hjelpe deg med å optimalisere kostholdet ditt og unngå eventuelle bivirkninger. I tillegg skal en psykolog eller psykiater som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, være involvert hvis du har en historie om dette problemet og prøver å gå ned i vekt.
