Utføre squats som en del av din ukentlige treningsrutine kan bidra til å holde quadriceps, hamstrings og glutes sterk. En-legged squats kan fremme bedre balanse, koordinering og fart for løping og andre atletiske aktiviteter. En-legged squats arbeider de fleste store muskelgruppene i underkroppen og oppfordrer til større kjernestyrke.
implikasjoner
Den ene-legged squat, også kjent som pistol, er en kroppsvektstrening som kan bidra til å bygge opp kraft og stabilitet. En-legged squats har real-world implikasjoner fordi rekkevidden av bevegelsesaktivitet involvert i øvelsen mest etterligner vanlige muskelbevegelser utført i sport, så vel som i daglige aktiviteter. En-legged squats bedre forberede kroppen din for rigorene av atletisk ytelse, inkludert løping, hopping og de plutselige sving og vendinger som ofte finnes i mange idretter. Mens to-legged squats kan forårsake muskel ubalanser mellom bena fordi en ben har en tendens til å lede, single-legged knebøy hjelpe hvert bein utvikle og styrke separat og like. De kombinerte ferdighetene som er involvert i å utføre en-legged squats bidrar til å utvikle fleksibilitet, utholdenhet og koordinering.
Muskler brukt
En-legged squats jobber med de samme primære muskelgruppene som brukes til å løpe, inkludert hofter, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus og kalver. Hamstrings er plassert på baksiden av øvre ben og quadriceps er på forsiden av overbenet. Gluteus maximus muskler, også referert til som balder muskler, fest til hamstrings ovenfra. Kalver består av soleus og gastrocnemius muskler og ligger på baksiden av nedre ben. Støttende muskler som brukes under en-legged squats inkluderer øvre og nedre buk og biceps.
Kjernestøtte
En-legged squats krever kjerne støtte og holdning justering. Fordi øvelsen er avhengig av buk- og gluteus maximus muskler for balanse, kan du utføre en-legged squats regelmessig, og bidra til tone og styrke midseksjonen mens du bygger beinstyrke. Dette betyr bedre bevegelse og koordinering under idrettsutøvelse og andre aktiviteter, spesielt i kombinasjon med andre treningsøvelser, som for eksempel høybenssteg og enbenshopp.
Balansere
En-legged squats, når en del av en vanlig rutine, kan hjelpe deg å bygge bedre balanse, koordinering og kropps bevissthet. For eksempel kan en-legged squats hjelpe deg å balansere lenge nok til å sette på en sokk uten å måtte sitte i en stol eller ta på et objekt for støtte. En-legged squats lære kroppen din å balansere på en måte som ligner på øvelsene som ofte praktiseres i kampsport for røtter, som refererer til måten et tre er forankret til grunnen. Kroppen utfordres til å balansere over en smal base av støtte under en-legged squats og må finne et tyngdepunkt og tilkobling til bakken. Det neuromuskulære systemet utfordres også på grunn av de kombinerte ferdighetene som er involvert i balansering, strekking og koordinering under treningen.
