Vitamin B-komplekstilskudd inneholder vanligvis minst seks B-vitaminer - B1, B2, B3, B5, B6 og B-12 - men de kan inneholde flere eller færre vitaminer og i varierende mengder. Du kan få 10 prosent av anbefalt dagpenning, eller RDA, for ett B-vitamin og 6000 prosent av en annen. Imidlertid kan høye doser av noen B-vitaminer øke appetitten din og muligens føre til vektøkning.
Appetitt
Hvis du er undervektig og vil legge til noen pund i rammen din, spør en lege hvis du tar et frittstående B-vitamin eller B-komplekstilskudd, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du er mangelfull i noen B-vitaminer - B1, for eksempel - kan du lide av tap av mat. Å ta ekstra B1, også kjent som tiamin, kan bidra til å gjenopplive din appetitt. Den anbefalte dosen av B1 for å behandle en tiaminmangel varierer fra 5 mg til 30 mg daglig og opptil 300 mg for alvorlig mangel. Et vitamin B-komplekstilskudd kan inneholde mer eller mindre tiamin enn du trenger. En lege kan ordinere tiamin eller andre B-vitaminer i de riktige mengdene.
Vektøkning
Hvis du vil gå ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, kan kosttilskudd av vitamin B hindre eller hjelpe din innsats. Økt appetitt kan føre til vektøkning, men enkelte B-vitaminer kan også behandle lavt blodsukker eller øke energien, noe som muliggjør lettere å motstå usunn snacks mellom måltidene. Les etikettene før du kjøper vitamin B-kompleks. Hvis det inneholder høye mengder tiamin eller pyridoksin - B1 og B6 - kan du merke en økning i appetitten. Hvis den inneholder høye mengder vitaminer B2, B5 og B-12, kan du få et energibruk som hjelper deg å motstå overspising. Vær imidlertid oppmerksom på at vitenskapen støtter ideen om å ta ekstra B-vitaminer for å behandle mangler. Ingen seriøst bevis på at det å ta mer B-vitaminer enn du trenger, vil løfte din energi eller appetitt utover normale nivåer.
Bivirkninger
Mens du tar vitamin B-kompleks, kan det ikke hjelpe deg med å forhindre eller oppnå vektøkning, det kan forårsake en rekke uønskede bivirkninger, for eksempel hudutslett, diaré, oppkast, søvnighet og hodepine. Hvis du tar høye doser av noen B-vitaminer, spesielt lenge, kan du få alvorligere helsekonsekvenser, inkludert tap av syn, magesår, gikt og problemer med leveren, nervesystemet og hjernen. Vær forsiktig når du kjøper vitamin B-komplekstilskudd, spesielt hvis de inneholder høye mengder vitamin B3 eller niacin og / eller vitamin B6 eller pyridoksin.
betraktninger
Hvis du vil gå opp i vekt, legg til flere kalorier til kostholdet ditt. Velg sunne, kalori-tette matvarer som nøtter og frø for å smelte mellom måltider. Hvis du ønsker å få muskelvekt, kan motstandstrening hjelpe. Legge til protein i kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å få muskelvekt, men de fleste får nok protein - 5 oz. til 6 oz. daglig - i sine vanlige dietter. Hvis du vil unngå vektøkning, ta med mer fiber i kostholdet ditt. Fiberrike matvarer hjelper deg med å fylle deg og føle deg full. Godt, lavt kaloriinnhold, fiberoptisk valg inkluderer brokkoli, havremel, sorte bønner, epler og brun ris.
