Kalorier er energienheter som driver kroppsprosesser og gjør det mulig for deg å leve. Med unntak av vann eller diett brus, inneholder nesten alle andre matvarer minst noen få. Som barn helse notater, for å opprettholde en sunn vekt må du finne en balanse mellom kaloriene du bruker og kaloriene du brenner. Hvis du bruker mer enn du brenner, er vektøkning og helseproblemer som følger med, naturlige resultater. Omvendt, hvis du bruker for lite, kan også vekttap og tilhørende helseproblemer oppstå.
Identifikasjon
Du kan dele kalorier du bruker hver dag i to grupper; de du trenger for å holde deg i live og de du trenger for fysisk aktivitet. Antall kalorier i den første gruppen, kalt hvilestandard eller basal metabolisme, avhenger av faktorer som kjønn, alder, høyde og vekt. Ifølge Flavia Herzog, en registrert dieter som spesialiserer seg på barnedrikk, er gjennomsnittlig RMR 1000 til 1400 kalorier hver dag. Fallende under dette nummeret har en effekt på kroppen din og din generelle helse.
Betydning
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan forbruker for få kalorier på en dag betydelig endre vekttapsmål. Ifølge forbrukernes helseinformasjonsside Net Wellness, hvis kaloriinntaket ditt faller under 50 prosent av RMR, går kroppen din inn i sultemodus. Da dette skjer, stopper fettmetabolismen og mager vev og muskelmasse metabolisme begynner. Ifølge registrert diett og skribent Juliette Kellow, som du begynner å miste muskelmasse, reduseres metabolisme ytterligere som avtagende muskel og vevsmasse krever mindre energi til å fungere, og vekttap bremser eller stopper.
effekter
For få kalorier påvirker blodsukkernivået. Vanligvis forårsaker stoffskiftet blodsukkernivået til å øke ettersom mat energi i form av glukose kommer inn i blodet. Insulin, produsert og utskilt av bukspyttkjertelen, hjelper glukose til å komme inn i kroppens celler og vev, og bringe blodsukker tilbake til normale nivåer. Ifølge University of Maryland Medical Center forårsaker for få kalorier en reduksjon i blodsukkernivået som kan føre til en tilstand som kalles hypoglykemi. Symptomer på hypoglykemi inkluderer depresjon, angst, irritabilitet, skjelving og hjertebanken.
potensial
Kontinuerlig forbruk av for få kalorier på en dag kan føre til utvikling av en spiseforstyrrelse kalt anorexia nervosa. Ifølge hjelpeguiden, et nonprofit helseinformasjonsnettsted, har anorexia nervosa potensialet til å påvirke hormonproduksjon, væskebalanse og hvert organ i kroppen din. Tidlige symptomer på anorexia nervosa kan inkludere tretthet, forstoppelse, kroppstemperatur, hodepine og svimmelhet. Senere symptomer kan inkludere forstyrrelse av menstruasjonsperioder hos kvinner, gulsott, endringer i hjernekjemi, nyre eller hjertesvikt.
Betraktning
En eventuell avkastning på kostholdet ditt før diett er en typisk følge av å spise for få kalorier i et forsøk på å gå ned i vekt. Ifølge Net Wellness kan dette gjøre ytterligere forsøk på å gå ned i vekt vanskeligere av to grunner. For det første er stoffskiftet ditt langsommere på grunn av redusert muskelmasse, og for det andre, vekten du får tilbake er fett som krever en høy metabolsk hastighet for å brenne.
