En trukket nedre ryggmuskulatur er ødeleggende nok til å holde deg ut av favorittaktiviteten din i noen dager eller til og med uker. Det kan være veldig frustrerende, spesielt hvis du bare setter ut for å oppnå et av dine treningsmål. Heldigvis er dette en veldig vanlig skade og lett behandles, med mindre du har en kraftig trukket muskel.
Muskelstamme
Trette muskler er også kjent som stammer, som kan påvirke enten muskelen selv eller senen, som er et tykt bånd av vev som forbinder muskelen mot benet. Muskelstammer kan variere fra en mild eller moderat overstretch av muskelen eller en delvis tåre. I alvorlige tilfeller kan en stamme tyde på en komplett tåre.
Det er to forskjellige måter at du kan få muskelbelastning: overforbruk eller akutt skade.
Akutte forstuinger
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger forklarer at sport som fotball, fotball, hockey, bryting og andre kontaktsporter setter deg i fare for muskelstammer. De citerer også eksplosiv sport som krever rask start, som forhindring, hopp og løp som muligheter for akutte stammer.
Overbruk Sprains
Overforbruk er et resultat av kronisk overbruk av nedre ryggmuskler eller sener. Ifølge Cleveland Clinic nettside kan dårlig stilling, svake abdominale muskler, stramme hamstrings og overvekt sette ubehagelig stress på dine nedre ryggmuskler, noe som øker risikoen for muskelbelastning.
Disse problemene er alle forebyggbare med et treningsprogram som fokuserer på riktig strekk for hamstringene, styrking av bukemuskulaturen og riktig instruksjon om hvordan man løfter og håndterer tunge gjenstander.
Symptomer og diagnose
De vanligste symptomene på en tilbaketrukket nedre ryggmuskulatur er: plutselige ryggsmerter, spasmer i nedre rygg og føle seg sår i berøring i dette området. En lege kan bestille en røntgen, MRI (magnetisk resonansbilde), EMG (elektromyograf) eller radionukleotidbensskanning for å bekrefte at du har trukket nedre ryggmuskulatur.
De fleste bakre stammer kan festes med RICE. Fotokreditt: bowie15 / iStock / Getty Images RIS
Når det er bekreftet at du har trukket nedre muskel, er behandlingen relativt enkel. De første trinnene kan gjøres hjemme og er kjent som RICE: hvile, is, komprimere og heve skaden. For den første uken etter din skade, er det best å unngå aktivitet, bruke is og ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som du lar hevelsen gå ned.
Fysioterapi
Når du har tatt vare på hevelsen, må du fokusere på å gjøre øvelser og strekker for bakre delen. En fysioterapeut kan gi deg de som passer for din grad av skade og treningsnivå. Du kan gå tilbake til alle dine aktiviteter når du er smertefri, ha full bevegelsesfrihet og oppleve full styrke.
Kirurgi
Hvis denne behandlingen ikke gjør din skade bedre, kan du få en mer alvorlig muskelbelastning. Det er mulig å ha en komplett tåre i muskelen, noe som vil kreve kirurgi og ha en lengre utvinningsperiode. Det er viktig at du ser en lege hvis symptomene dine ikke blir bedre for å utelukke denne mer alvorlige tilstanden.
