Å definere "normal" i en manns høyde og vekt er ikke lett; alder, kroppssammensetning og fysisk type påvirker alt som er normalt. "Normal" kan noen ganger bety "gjennomsnittlig", men det betyr ikke nødvendigvis sunt eller ideelt; 74 prosent av mennene er overvektige eller overvektige, ifølge statistikk utgitt av Centers for Disease Control and Prevention i 2010. CDC-statistikken viser også at en gjennomsnittlig mann står 5 fot, 9 tommer og veier 195 pounds.
Høyde og vektdiagrammer for menn
US Department of Agriculture baserer sine anbefalinger i 2010 Dietary Guidelines for amerikanere på en gjennomsnittlig mann som er 5 fot, 10 inches veier 154 pounds. En sunn vekt for denne høyden er hvor som helst fra 132 og 174 pund. For en mann som er en tommer kortere, ved 5 fot, 9 tommer, er en vekt mellom 128 og 168 pund sunn. Høyere mennesker veier vanligvis mer; for eksempel er en 6-fots høy mann som veier mellom 140 og 183 pounds ansett som sunn.
Enkelte kroppstyper faller på undersiden av vektområdet enn andre bygg. Hvis du er en ectomorph, er kroppen din naturligvis slank og mager, så du kan normalt bære færre pund enn en venn som har samme høyde, men en endomorf, karakterisert ved en litt høyere kroppsfett og en bøffere kroppsramme . Selv om en endomorf kan være tyngre enn en ektomorf, kan han fortsatt ha en normal vektmengde for sin høyde.
Normal kroppsmasseindeks
Din høyde og vekt skaper et bestemt forhold som kalles kroppsmasseindeks eller BMI. Et BMI over 25 indikerer at du er overvektig, mens et BMI over 30 er en indikasjon på fedme. Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for kronisk sykdom sterkt. En sunn eller normal BMI er mellom 19 og 24. Bruk en online kalkulator eller kontakt lege for å finne ut om din vekt er normal eller sunn, for din høyde. For de fleste er BMI et nøyaktig mål for mengden av fett i kroppen.
Normale kroppsfettmålinger
Svært atletiske eller muskuløse menn kan registrere seg som overvektig eller overvektig i henhold til BMI-beregninger, til tross for at de er helt sunne. I disse tilfellene kan en vurdering av kroppsfett bedre indikere helsen til vekten din.
Atletiske menn kan ha et kroppsfett mellom 6 og 13 prosent, mens pasientene kan være mer som 14-17 prosent kroppsfett. En kroppsfettprosent på 18 til 24 regnes som gjennomsnittlig eller normal. Over 25 prosent kroppsfett er usunn og setter deg i kategorien for å være overvektig - selv om du har en "sunn" vekt på skalaen. Når du blir eldre, mister du naturlig muskelmasse og får mer fett, noe som kan føre til at du faller inn i den høyere enden av disse områdene.
Midjeomkrets
BMI-beregninger kan noen ganger savne folk som har normal vekt, men har for mye intra-abdominal fett eller visceralt fett. En overflod av dette fettet setter deg også i fare for kronisk sykdom. Menn med en midje størrelse som måler større enn 40 tommer rundt, har for mye magefett og bør ta tiltak for å redusere det.
Selv om du har på deg bukser med en midje størrelse mindre enn 40 tommer, vil du kanskje måle bukets omkrets med et målebånd. Noen menns klær er forfengelighet, noe som betyr at den er merket med en mindre størrelse enn den egentlig er. Andre menn bærer buksene sine slung lavt på hoftene, så det virker som om de er mindre enn de er i virkeligheten.
Evaluering Normal for deg
I stedet for å sammenligne deg med andre, må du avgjøre om vekten er riktig for høyden din. Hvis du er sunn, energisk, fysisk aktiv og gjør sunne mat valg et flertall av tiden, er du sannsynligvis nøyaktig hvor du må være i form av vekt. Vær imidlertid oppmerksom på om legen din nevner at vekten din påvirker blodtrykk, metabolske risikofaktorer eller kolesterolnivå. Hvis du er overvektig, kan selv en 5 til 10 prosent reduksjon i vekten bidra til å bringe disse tallene ned til et sunnere nivå. Hvis du er bekymret for vekten din, må du snakke med legen din for å se om det utgjør en helserisiko.
